献血是异常有意义的善举，但献血后，我们的身材须要恰当的保养来恢复。以下这些科学且实用的饮食小妙招，可以赞助献血者在献血后快速调剂身材。

弥补蛋白质

献血后，身材会流掉必定量的血液，而蛋白质是制造新的血细胞的重要原料。献血后，建议大年夜家包管天天摄入1个鸡蛋、一杯牛奶，以及适量瘦肉类和大年夜豆类食物。例如早餐一杯牛奶、一个鸡蛋;午餐适量的瘦肉类，晚餐搭配一些大年夜豆类成品。

弥补铁元素

铁是制造血红蛋白的关键元素，献血后恰当补铁很重要。瘦红肉、动物肝脏、心脏或动物血成品中均含有丰富的铁元素。献血后建议每周吃1—2次这类食物，例如猪肝菠菜汤、牛肉炒青椒、芹菜炒鸡心和酸菜炖鸭血等，都是不错的选择。

每年的6月14日是世界献血者日。设立世界献血者日，除了颂扬无偿献血者经由过程献血拯救他人生命、改良他人健康的奉献行动，也意在呼吁更多人特别是青年人按期参加无偿献血。

食疗调身材

弥补维生素

维生素对于身材的新陈代谢和造血功能也有侧重要感化，比如维生素C有助于植物类食物中的铁元素接收;叶酸和维生素B12可以促进红细胞生成，预防贫血等。所以献血后，要包管天天都有新鲜的蔬菜和生果，如：橙子、柠檬、西兰花、油菜、西红柿等。

除了日常的饮食疗养，献血后还可以喝一些代茶饮或药膳汤。献血后人体须要弥补体液，避免脱水，同时参加益气养血的药食同源的食材，能赞助人体尽快恢复健康。如枸杞参枣茶、桂圆红枣茶、桂圆糯米糖水和莲子红枣汤等，都是不错的选择。

枸杞参枣茶制造办法：将枸杞和红枣、西洋参放入杯中，用开水冲泡，焖泡10分钟阁下即可饮用。枸杞滋补肝肾、红枣补中益气、西洋参补气养阴，这款茶饮异常合适献血后饮用，能赞助身材弥补气血。当然，食物不克不及代替药物治疗，如有不适请线下就医。

献血后的饮食疗养并不复杂，记住“高蛋白、高铁、高维生素”的小妙招，搭配清淡易消化的食物，再结合药炊事疗疗养，就能轻松调剂身材。