养生堂20171027--重阳节如何健身？老年人强筋健骨才是首要!
时间：2018-05-06 15:40:56 热度：37.1℃ 作者：网络
1
养生堂20171027--重阳节如何健身？老年人强筋健骨才是首要!你知道老年人首要的养生任务是什么吗？下面一起去欣赏一下我们的健身秘诀吧！
2
养生常识：
脑体平衡：除了进行体力锻炼，如走步、跑步、打球外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老，避免过度脑力或体力活动。
动静平衡：体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时，做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动（走路30分钟）和静力性肌肉活动（膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟）都要进行。
上下平衡：下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼，主要锻炼了腿部肌肉；上肢活动多的运动（打球、健身器材）也要做，使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。
前后平衡：人体大部分的运动都是向前，因此前群肌肉韧带呈优势，后群呈劣势，前后不平衡是很多疾病的来源。向后的运动，如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。
最新资讯
- 国家药监局关于暂停进口、销售和使用两家印度企业秋水仙碱原料药的公告（2026年第40号）
- 七部门联合发布《医药代表管理办法》（2026年第42号）
- 国家药监局关于22批次化妆品检出禁用原料的通告(2026年第10号)
- 国家药监局关于暂停进口、销售和使用Alkaloids Bioactives Private Limited和Alchem International Private Ltd秋水仙碱原料药的公告(2026年第40号)
- 国家疾病预防控制局关于发布《医药代表管理办法》的公告(2026年第42号)
- 国家药监局综合司 海关总署办公厅关于印发《允许药材进口口岸现场评估标准及检查细则》的通知
- 国家药监局综合司关于印发2026年国家医疗器械抽检产品检验方案的通知
- 国家药监局综合司关于印发2026年化妆品标准立项计划的通知
热门文章
-
国家药监局与沙特食品药品监督管理局签署合作谅解备忘录
国家药监局与沙特食品药品监督管理局签署合作谅解备忘录
-
国家药监局与丹麦药品管理局签署合作意向书le
国家药监局与丹麦药品管理局签署合作意向书le