健康饮食搭配2018最新版

标签： 养生食谱 饮食搭配

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老年人要想健康长寿，平时的饮食很重要，饮食是养生中比较重要的一种方式。那么老年人怎么吃才健康？老年人饮食有哪些注意事项？下面具体了解下。

1.多吃蔬菜，适量吃水果

水果和蔬菜中富含多种营养元素，对于老年人的身体很有好处。注意平时食用蔬菜需多样，可补充多种营养，由于水果的糖分含量较高，适量食用即可。

2.口味要清淡

老年人由于感官的退化，会比较的“重口味”，但是老年人平时的饮食一定要少盐、少糖、少味精，做到清淡饮食，否则会加重心脏和肾脏的负担，危害健康。

3.三餐有规律

老年人饮食需做到三餐有规律，适量饮食，不过饱或过饥，细嚼慢咽，不挑食、偏食。

4.饮食要营养

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老年人的饮食需少脂肪、低热量、多蛋白，所以平时可多喝牛奶，少吃肥肉、动物内脏等，做到荤素搭配，营养均衡。