健身打卡app

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　　现在很多健身的人群，很注意饮食营养的摄入，比如吃一些蛋白粉，但是生活中也有一些学生党，想用豆奶代替蛋白粉，这样可以吗?下面具体了解下。

　　健身可以用豆奶代替蛋白粉吗

　　不可以。

　　市面上常见的健身用乳清蛋白粉，其总蛋白质含量大多都在70-80%。而每100g豆奶粉里的蛋白质含量仅为16.8g。

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　　健身吃什么好

　　①适量高效的蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉；

　　②适量血糖生成指数高的碳水化合物。

　　健身注意事项

　　1.要注意饮食，体脂高的话很不容易出形状。

　　2.要注意姿势，越小的肌肉群也容易出轮廓。出轮廓容易出形状难啊!所以对于动作一定要严格要求。

　　3.每个人天生的腹肌形态可能都不一样，腹肌的块数是由穿过腹直肌的筋膜行数决定的。而穿过腹直肌的筋膜行数，则是天生的，无法通过后天的训练改变。但是可以通过努力让下腹部平坦，从而能有更好的视觉效果。

　　4.腹肌最好也分为几个部分练，就像我们练肩部要分为前束、中束、后束一样，腹肌练的时候分为下腹部、上腹部、腹外斜肌，这样能达到事半功倍的效果。