俯卧撑在我们日常生活中经常看得到的，但由于现在年轻人生活压力大，很少有人做运动，大部分年轻人处于亚健康状态。其实健身可以缓解我们工作中的紧张和压力，还能增强体魄，这是一劳永逸的事情。有一些朋友经常不锻炼就会造成皮肤粗糙、暗沉、没有光泽。如果你每天坚持十分钟的锻炼都会对你的皮肤有所改善。

上图中这位大叔名叫亚伦，因为自己年纪越来越大，体能大不如从前，所以他想通过锻炼俯卧撑来改善自己的身体状况，看到网络上一些朋友发布关于30天俯卧撑后的效果让他受到启发并想尝试这样的挑战。

大叔特意看了上面一些朋友前后变化，非常有感触，所以他也挑战一次30天俯卧撑运动。每天坚持100个俯卧撑，看看前后变化明不明显。

像上图这两个小伙前后变化腹肌相当的明显，对于胖子来说挑战30天可能并没有什么变化，因为俯卧撑是力量训练，对减脂效果不大。

通常做俯卧撑可以练习到你的胸肌、手臂和肩膀等肌肉组织，对于没有基础的朋友可以先从一天50个做起来，慢慢的来提升自己的俯卧撑数量。

亚伦为自己制定100个俯卧撑，每次做10个俯卧撑，完成十组就可以了。让我们一起来看看他30天后的效果。

30天后亚伦表示自己的肌肉并没有什么变化，看图片区别并不是很大，但他细放大自己的肌肉，却发现不一样的改变。

放大图片亚伦说到自己的上臂和肱三头肌明显有突出表现，对于这样的挑战其实是有一定的效果。要说每天做100个俯卧撑，坚持30天没有一点效果也不太真实。

但他坦言网络上发布的30天可以练习腹肌这有点夸张，不过胸肌是有变化，在做的时候一定要按标准来做。

看看前面也是没有变化，但细看三角肌右图上的斜方肌肉明显有突出来，这就是练习俯卧撑的效果。

至于网络上那些挑战30天俯卧撑就可以有超大的改变有点夸大了，可能一些朋友为了点击率特意做出了效果。

对于30天俯卧撑挑战，你有没有这样的尝试，之前小编也尝试了30天的俯卧撑，结果却时明显感觉到自己的胸肌和手臂变粗了，走路都有一种挺着胸脯的感觉。