大家都知道，水果具有一定的营养价值，有许多爱美的女性尤其喜欢吃水果，这是因为经常吃水果，可以起到美容养颜的功效。吃对水果还会令我们的皮肤保持水嫩，白皙，紧致。

可是，你知道吗？有一些水果不单单只是吃着十分美味，而且他们还存在着很多的功效，我们可以针对性的进行使用，从而起到你意想不到的效果，如果经常吃对水果还会起到比保健品效果更好的作用。

那么市面上的水果，形形色色，花样繁多，该怎么选择呢？如果你还在为不知道吃哪些水果而发愁，那就来听听著名医学保健专家戴光强的推荐。

苹果

苹果是全方位的健康水果，因为苹果的营养很丰富，很齐全。民间有一个说法：每天一个苹果，疾病远离我。

苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

1、整理肠道

苹果富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动、净化肠道，预防便秘。肠道保持健康，也就减少了大肠癌的发生。

2、辅助降血脂

对于肥胖人士以及老年人，身体内的胆固醇可能会偏高，很可能会引发心脑血管方面的疾病。想要预防和降低胆固醇，建议适量食用苹果。苹果有利于调节人体中的血糖值，还能够辅助降低身体的胆固醇。

3、降血压

苹果的钾离子能维持体内电解质及酸碱平衡，排除多余的钠离子。因为苹果的降压原理是可以促进身体排钠，起到软化血管壁、降低血压的作用。所以可以有效预防高血压。

4、抗疾病

苹果中的苹果酸，则具有收敛肠胃的功效，能预防腹泻与便秘，有助抗氧化，避免细胞癌化，还可修复受损细胞，预防癌症。

苹果中的营养元素多，还含有原花青素，这种元素有利于我们预防结肠癌。因此，适量食用苹果，能够更好的防癌。在这个谈癌色变的年代，还是多吃点苹果预防吧。

• 苹果怎么吃？

有专家指出，吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右（柿子除外）。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。

如果饭后跟着就吃苹果，苹果中的鞣酸和蛋白质结合生成不不易消化的鞣酸蛋白质，更会使肠胃发胀。

吃苹果要注意细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是保持口腔卫生。如果一个苹果能够十五分钟才吃完，则苹果中的有机酸和果酸质就可以把口腔中的细菌杀死。

因此，慢慢地吃苹果，对于人体的健康有好处。最好一口气吃完，苹果易氧化，使外层的营养成分有所降低。

哪些人不适合吃苹果？一般来说，苹果人人皆可食用，但是也有例外：

• 胃寒患者忌食生苹果，可以煮熟后食用。
• 白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人忌食苹果，此二者食用苹果后，容易影响治疗效果。
• 溃疡性结肠炎的病人不宜食用生苹果，苹果质地较硬，又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激，很不利于肠壁溃疡面的愈合，且可因机械性地作用肠壁易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。

香蕉

传说，佛教始祖释迦牟尼由于吃了香蕉而获得了智慧，因而被誉为“智慧之果”。

香蕉是热带水果中的“平民”，价格便宜又香甜可口，是老百姓水果盘中的“常客”，香蕉又叫“快乐之果”。吃香蕉有哪些好处呢？

1、预防和缓解便秘

香蕉所含的食物纤维，可刺激大肠的蠕动，使大便通畅，因此可防治习惯性便秘。

2、预防高血压

因为香蕉中含有丰富的钾，可使过多的钠离子排出，使血压降低。

另外一个降血压的离子就是钙，所以如果将香蕉切成一小块，跟富含钙质的牛奶一起放入果汁机中打匀，就成了一杯最佳的抗高血压的果汁了。

3、情绪的调和剂

香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效应。

• 香蕉煮水的妙处

首先将水煮沸，把香蕉柄去掉，剥皮，然后把果肉与香蕉皮一起放进沸水中，煮10分钟左右。过滤一下，在煮好的香蕉水里放一点肉桂，然后就可以喝了。

失眠者如在睡前喝一点香蕉煮水就容易入睡，因为香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大脑中5－羟色胺化学成分的活力，可以催人入眠。

金桔

金桔外貌一直很美观，大多时候都被用来当做装饰品。

但是金桔也具有大量的维生素和金桔甙等成分，能保护心脏，可以防止血管硬化、高血压等等疾病。金桔也具有一些开胃的功效，可以作为食品保健，饮金桔汁能生津止渴，加萝卜汁、梨汁饮服能治咳嗽。

1、保护心脑血管

含有丰富的维生素C、金桔甙等成分，对维护心血管功能，防止血管硬化、高血压等疾病有一定的作用。

2、与茶同泡，效果惊人

茶叶水里面富含茶多酚，但是这个茶多酚，喝到身体里面去以后，身体对它的吸收率不是很高，但是，放个小金桔，可以提高茶多酚的吸收率，可以提高13倍！

放入金桔还会增加茶水的香气，增加茶汤的浓度和甜度，也有利于肠胃的吸收。可谓是既好喝又好看。

水果养生是现代养生中最简单、最直接的一种养生方式，通过各类水果的摄入，获得人体所需的膳食纤维等营养成分。

水果养生的重要性已经被越来越多的人认识到。不以上三种水果有不同的功效，合理食用不仅可以预防疾病，而且还提高人体的抵抗力和免疫力，减少患病的概率，这不正是在养生吗！

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