经常穿高跟鞋、总是负重走路、或者上了年纪，可能都会有过相同经历，就是很容易就脚后跟疼。那么这个脚后跟疼到底是什么原因呢？
从中医的角度看，脚后跟疼主要是肾虚所致。因为足少阴肾经从足跟这个位置穿行而过,当人体肾虚的时候，骨头的精髓失养，就容易发生足跟痛。
中老年人多是因为局部组织发生退行性改变，从而引发骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等；
长时间行走、过度负重引起跖腱膜劳损；
运动损伤、长期穿高跟鞋或外受风寒而引起的足跟脂肪纤维垫无菌性炎症。
八段锦里有“每日七踮百病消”的说法。经常踮脚有利于通畅足少阴肾经，起到保肾、益肾气、固肾中阴阳的功效。经常踮踮脚，肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养，疼痛也就随之消失了。
但是，骨质疏松的人群最好不要做这项运动，以防症状加重。老年人腿脚不灵便，做这项动作的时候可能会摔倒，所以一定要小心。
枸杞能够补肾健骨、填精益髓；猪肉性平、味甘咸，具有补虚养血的功效。用猪肉配枸杞做汤，可改善肾虚骨弱的情况，尤其对老年人最为适宜。
不要穿太硬或太薄的鞋子，专家建议大家应该穿鞋底厚实的鞋，鞋跟约为2~3厘米。另外，在运动时要穿上合适的运动鞋，有利于保护足弓和脚跟。
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
一旦脚后跟疼痛发生，可每天做一下拉伸运动，有助于缓解疼痛。你只需席地而坐，光脚且膝盖绷直，用毛巾挂在脚趾上，用适当的力量后拉，每组10下，做2~3组。
晚上临睡前可用热水泡脚半小时左右，或将足部置于有加热作用的电暖气、电手炉、红外线灯、家用理疗仪等设备上，温热的作用可以改善局部的微循环，对于缓解疼痛很有帮助。