问题：老王既然只要运动了就能减肥，那么到底是有氧好还是无氧好？我混着一起练行不行？

减脂以有氧为主，塑形以无氧为主。健身一般都是按照这个顺序来，先减脂，再塑形。体重大的人，由于体能差，心肺能力差，力量也差，建议是先从有氧开始，等有氧减到一定程度后，可以再加入无氧的力量训练。老王建议跑步是跑一休一，那么休息的那天可以做上肢和核心肌群的无氧力量训练，这样锻炼，下肢不会疲累到，锻炼也比较全面。

如果要混合练，减脂期以有氧为主，有氧前可以做一些时间不长的无氧练习，用来热身，然后主要时间做有氧；塑型期，可以先做时间不长的慢速有氧训练来热身，主要时间来做无氧。

从心理角度上说，每个人都有自己相对有兴趣的运动类型，有时候也不要太在意无氧或有氧，自己喜欢的就是最好的。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

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