原标题：这部纪录片网罗全网最全减肥法，赶紧来看看哪款最适合你

减肥是终生大计。

许多人常年都在和肥胖作斗争，减肥的方法层出不穷。

有人过午不食，有人拒绝碳水，有人支持生酮减肥，有人觉得运动才是王道，对于减肥之道，似乎千人千面。

但是究竟哪个真的有效，又有哪个是真的适合你的呢？

今天要介绍的这部纪录片，集中了网上流行的各大减肥法，最重要的是亲身实证的减肥报告。

片名叫《健康减肥大计》，共有3季，每季5集，每集都会邀请几位有减肥需要的素人参与，然后根据他们的减肥需求，为他们选择相对应的减肥方法。

在第三季第一集中，节目组总共邀请了3组人员来进行减肥测试。

这3组人员分别有自己的减肥目标，根据他们减肥周期的长短，节目组将他们分为了3个派别。

一、快速瘦身组（减肥时间2周）

贝奇和希娜是一对“胖妈”组合，她们肥胖的原因是因为无法控制对食物的热爱。

贝奇直言自己是食物扫荡机，只要是出现在她面前的食物，都会被她一扫而空。

而希娜则是零食爱好者，如果世界上只剩一种食物，她说她会选择薯片。

不加控制的饮食习惯让她们的体重高居不下，但是2周后就有一个泳装派对等着她们，为此，她们希望能在两周内快速减重。

针对她们的目标，节目的三位主创——一位专门研究人体对不同饮食反映的医生、一位靠合理饮食瘦了38斤的餐厅主厨和一位专门研究饮食心理学的营养师，为她们各自挑选了一种减肥方法。

给贝奇安排的是K氏减肥法，大明星凯莉·卡托娜曾经靠它减重近40斤。

这种减肥法的操作很简单，只要把三餐中的两餐换成麦片即可。当然，量不能多，每餐只能取45克的麦片，并且用脱脂牛奶冲泡。而剩下的一餐必须保证低脂高纤维的要求。

这份食谱看上去就惨不忍睹，让人觉得食欲全无，而事实上，严格执行她的人也并不好受，贝奇在坚持了一星期后，就出现了胀气和胃痉挛的现象。

提供给希娜的减肥法则是哥本哈根减肥法，曾有人靠它两周内减掉了22磅（约9.98Kg）。

哥本哈根减肥法的灵魂就是高蛋白低热量，每餐的食材几乎都是蔬菜和水煮蛋。

这种减肥法虽然见效快，但是副作用也大，不仅会影响新陈代谢，而且可能引起肌肉痉挛、头晕、困顿等一系列不良反应。

希娜在减肥期间，经常感到头晕乏力，甚至不得不因此中断和朋友们的聚会。

两周之后，2个人的减肥结果都很喜人，贝奇瘦了5.9kg，希娜瘦了6kg。但是被问到是否会继续坚持时，希娜表示敬谢不敏，但贝奇却觉得燕麦减肥改变了她的饮食习惯，表示会将它推荐给其他朋友。

第二组：移形换影组（减肥时间6周）

被分为移形换影组的两个人是贝克斯和李，她们是一对认识了三十几年的闺蜜。

贝克斯是零食狂魔，永远离不开起司、巧克力等高热量食物，甚至有自己的座右铭：“为了吃而生，而不是为了生而吃”。

而促使她们下决心减肥的原因是6周后就是贝克斯的生日，她们希望能以更好的形象亮相。

针对她们的减肥需求，节目组给贝克斯安排了年终减肥法，给李安排了营养减肥法。

所谓的年终减肥法，法如其名，每一餐都如年终奖一般丰盛，因为这种减肥法的食谱要求减肥者每餐都要食用七种奇迹食物：红酒、巧克力、大蒜、鱼肉、坚果、水果、蔬菜和酒。这些食物能保证减肥者全面营养。

尽管和快速减肥组的人相比，年终减肥法的食谱明显友好了许多，但是贝克斯却认为这份食谱需要的东西太多，制作一顿饭需要的程序太繁琐。

而李的营养减肥法，其实又称素食减肥法，因为在李的食谱里，最重要的，就是保证不能见荤腥。她每顿饭都由水果、蔬菜、豆类、杂粮等素食组成。

如果说2周的减肥计划尚可忍一忍嘴馋，那么6周的减肥时间可是哭了两位减肥人，她们无论走到哪都会受到美食的诱惑。

有时候，她们甚至会不小心破戒，例如违法食谱规定偷偷地喝酒。

好在6周后，她们的努力最终没有白费，两人均瘦了10kg左右。

当被问到减肥的心情如何时，贝克斯以做菜太繁琐为由不推荐年终减肥法，李则对营养减肥法赞不绝口。

第三组、重获新生组（减肥时间4个月）

杰克和卡伦同样是一对胖兄胖弟，两人甚至因为过高的体重而有健康问题，营养师问了两人的饮食习惯后直言不讳：你有很大概率会英年早逝。

原来卡伦每天要喝一升的汽水，此外还要吃数不清的糖果和蛋糕，杰克的情况同样不容乐观。

为了帮助他们改善体质，节目组给他们安排了班廷食疗法和无糖饮食法。

所谓的班廷食疗法，说穿了就是增加脂肪的摄入，而食物中碳水的占比。

这样的一份食物，热量大概在1900卡路里，而杰克平时的摄入量为5000卡路里，虽然看着都是肉，但是实际上已经减少了杰克摄入的热量。

而卡伦采用的则是无糖饮食法，食谱中的所有食物不含任何精致糖，可以吃鱼肉、鲜肉、蔬菜，但是所有的碳水化合物只能来自于豆类和全麦食品。

和移形换影组一样，卡伦和杰克在减肥过程中同样遭遇了意志不坚定的情况。

当看到卡伦偷吃大餐时，自我安慰地说：“今天打算来一顿欺骗餐，只吃一顿应该没什么问题”时，仿佛看到了曾经在减肥期间忍不住偷吃的自己。

经过四个月的减肥，两人最终都减轻了20kg的体重，感到甚为满意。

而除了网上常见的减肥食谱，节目组还特别有心地去试验了一些同样流行的奇葩减肥法。

例如在减肥界，有3种减肥药可谓是大名鼎鼎——号称能抑制食欲的覆盆子酮、能阻碍碳水吸收的碳水阻断剂和能燃烧脂肪的燃脂胶囊。

但是在主持人的亲身试验和邀请大批观众参与试验后，节目组得出的结论是前两种药物的作用几乎为0，而燃脂胶囊虽然的确有燃脂作用，但是效果微乎其微，根本无法达到帮助减肥的作用。

对于另一种风靡减肥届的减肥法——无线电溶脂法，主持人也是亲自上阵，在手术台上躺了45分钟，感受无线电辐射带给身体的变化。但是结论是：毫无作用！

最后，主持人总结到：想靠躺着减肥，我觉得不可能！

看了这么多减肥的方法，有些收效甚微，有些则立竿见影，有些副作用强大，而有些则温和健康。

但是不管是哪一种，都道破了减肥的最大要义：想要瘦，就要管住嘴，迈开腿！想靠吃药减肥，辐射减肥，不可能！

希望每一个正在减肥的读者在看完这篇文章后都能记住这个要义，祝各位早日瘦身成功！