冲刺阶段,考研人就该好好吃吃吃!
时间:2019-11-22 10:02:50 热度:37.1℃ 作者:网络
强度复习,疲劳战术让很多人陷入焦虑情绪中。经历一系列的发胖、爆豆、脱发……最后,研是考上了,却需要长时间调整。怎么才能避免这些问题,做一个精致的猪猪考研党呢?小编认为还是要从好好吃做起~
01、压力大的时候吃这些
高强度的学习中,减压是每个人的首要任务,如果压力不能及时减轻,将会影响到我们的学习效果!小编给大家介绍几种减压的食物。
1、黑巧克力:学习中的高压力会使我们想吃甜食,因为巧克力可以在脑内释放对抗压力的内啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。但请注意要选择那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。
2、坚果:坚果天生具有平衡血糖的能力,可以有效抑制人类对甜食的欲望,调节食欲,促进新陈代谢。当你处于高压下,坚果中富含的维生素B、锌、镁和深海鱼油等营养物质可以在对抗压力时派上用场。
3、鱼类:油性鱼类富含欧米珈-3鱼油,分别以DHA和EPA的形式存在。DHA可保证好的心情和睡眠,EPA可缓解细胞中和压力相关的炎症。此外,欧米珈-3鱼油中富含的维生素B、锌、镁可有效缓解压力,降低人们在压力下对甜食的欲望。
02、请觉得脑子不够用了怎么吃?
作为一个高脑力劳动的考研人来说,要时刻注意自己的膳食搭配,注意营养均衡,科学研究证实,饮食不仅是维持生命的必需品,而且在大脑正常运转中发挥着重要的作用。
1、花生:花生能延缓脑功能衰退,按捺血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证明,常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈,是名符实在的“长水果”。
2、牛奶:牛奶富含蛋白质、钙,及大脑所必须的氨基酸。最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
3、小米:临床观察发现,吃小米有防止朽迈的作用。假如平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
03、考研早餐应该吃什么?
应多吃一些补脑的食物,如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。早餐应该有粮食,干稀搭配、主副食兼顾。
04、请怎么吃才能均衡营养?
保证主食的供给。因为学生大脑需要的能量,来源于脑血管里的血糖,而血糖就是由碳水化合物转化而来,所以考生每天应该保证350克~500克的粮食。
蔬菜和水果。蔬菜在膳食中占有非常重要的地位,蔬菜当中含有各种各样的维生素、矿物质以及膳食纤维,可以保证思维更加敏锐,头脑更加清晰,分析问题的能力有所提高,学习效率也会比较好,考生每天英尺400-500克。
奶类、豆类、水产类、肉类等。 它们是补充优质蛋白类的食物,可以保证充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。
05、这样搭配更均衡
一是要营养均衡,保证各种营养的充分摄入;
二是饭菜要注重色、香、味。也可在饭前喝一小碗不太浓的鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等,因汤内含有氮的浸出物,可以刺激胃液分泌,增加食欲。
三是在保障卫生的前提下,可以适当地吃一些凉拌菜,调节一下口味。
还要注意的一点是饮食卫生,不要买马路边或小摊上的食物吃,这些地方的食品,卫生条件不能保证,若是因此患上胃肠道疾病,影响了学习就得不偿失了。
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