强度复习，疲劳战术让很多人陷入焦虑情绪中。经历一系列的发胖、爆豆、脱发……最后，研是考上了，却需要长时间调整。怎么才能避免这些问题，做一个精致的猪猪考研党呢?小编认为还是要从好好吃做起~

01、压力大的时候吃这些

高强度的学习中，减压是每个人的首要任务，如果压力不能及时减轻，将会影响到我们的学习效果!小编给大家介绍几种减压的食物。

1、黑巧克力：学习中的高压力会使我们想吃甜食，因为巧克力可以在脑内释放对抗压力的内啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。但请注意要选择那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。

2、坚果：坚果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人类对甜食的欲望，调节食欲，促进新陈代谢。当你处于高压下，坚果中富含的维生素B、锌、镁和深海鱼油等营养物质可以在对抗压力时派上用场。

3、鱼类：油性鱼类富含欧米珈-3鱼油，分别以DHA和EPA的形式存在。DHA可保证好的心情和睡眠，EPA可缓解细胞中和压力相关的炎症。此外，欧米珈-3鱼油中富含的维生素B、锌、镁可有效缓解压力，降低人们在压力下对甜食的欲望。

02、请觉得脑子不够用了怎么吃？

作为一个高脑力劳动的考研人来说，要时刻注意自己的膳食搭配，注意营养均衡，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中发挥着重要的作用。

1、花生：花生能延缓脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证明，常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈，是名符实在的“长水果”。

2、牛奶：牛奶富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸。最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

3、小米：临床观察发现，吃小米有防止朽迈的作用。假如平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

03、考研早餐应该吃什么？

应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。

04、请怎么吃才能均衡营养？

保证主食的供给。因为学生大脑需要的能量，来源于脑血管里的血糖，而血糖就是由碳水化合物转化而来，所以考生每天应该保证350克～500克的粮食。

蔬菜和水果。蔬菜在膳食中占有非常重要的地位，蔬菜当中含有各种各样的维生素、矿物质以及膳食纤维，可以保证思维更加敏锐，头脑更加清晰，分析问题的能力有所提高，学习效率也会比较好，考生每天英尺400-500克。

奶类、豆类、水产类、肉类等。 它们是补充优质蛋白类的食物，可以保证充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。

05、这样搭配更均衡

一是要营养均衡，保证各种营养的充分摄入;

二是饭菜要注重色、香、味。也可在饭前喝一小碗不太浓的鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，因汤内含有氮的浸出物，可以刺激胃液分泌，增加食欲。

三是在保障卫生的前提下，可以适当地吃一些凉拌菜，调节一下口味。

还要注意的一点是饮食卫生，不要买马路边或小摊上的食物吃，这些地方的食品，卫生条件不能保证，若是因此患上胃肠道疾病，影响了学习就得不偿失了。

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