原标题：12M+ | 别吃普通的白粥啦，它的清热效果这么好，你却没给宝宝吃？宝宝辅食

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今天的餐单关键词是快手、养胃、清热！早上来完快手鲜味面，配上点牛肉丝，营养丰富更好消化，午餐的蛋卷不仅好吃而且补钙效果也很好，晚餐的鸡毛菜不仅好消化，还清热去火。

不少宝妈担心宝宝秋燥上火，吃些鸡毛菜就特别适合啦。本餐单适合1岁以上的宝宝~（周岁以下的宝宝可以在公众号对话框处回复“餐单”来获取哟）

经常有宝妈问我，不知道每顿饭应该给宝宝吃多少，所以在这个餐单中，思妈会把每顿饭所需食材的用量展示出来了。

这样用手捧的形式展示，是不是更直观一些呢

可以带着它去买菜啦~

注：如有宝宝过敏的食材，可以自由替换或者省略

姐妹们不要觉得食材多，很麻烦。要知道宝宝每天吃的食材样数多，才能够保证膳食均衡，这可是提高免疫力的好方法呢。

作为一名营养师，在给宝宝设计餐单的时候，我会让尽量保证它符合中国营养学会《膳食指南》中对宝宝一天营养物质的需求~

跟着思妈设计的餐单走，不用担心宝宝缺营养，不信您看下面这张图表，每个种类的食材都是符合膳食宝塔的要求。

餐单使用方法

12M+

思妈餐单中的食材重量，适合12-24个月的宝宝，上面最右侧的数据是12-24个月宝宝每日食材标准范围。

只要宝宝的饭量在这个范围之间，就是可以的哈（不是说12个月要吃最低值，24个月要吃最高值）。

2岁以上的宝宝可根据下面的图表来加量就可以啦~

餐单阅读小贴士

• 如果你是辅食高手，可以阅读食谱中的红色字，快速get餐单做法。
• 如果你是新手，觉得步骤过于简略，可以点击成品图或者餐单最后面的链接，获取详细做法！

一句话简介：早上没多少时间做早餐，一份快手餐食必须的，准备点蔬菜补充维生素，搭配牛肉丝，补充蛋白质，这样的一餐营养才丰富呀~

菜蔬鲜味面

食材：胡萝卜15克、卷心菜10克、养胃细面20克、牛肉丝5克

做法：

1. 胡萝卜去皮切碎。

2. 卷心菜焯水过凉切碎。

3. 不粘锅烧热，倒入少许的热炒油，将胡萝卜和卷心菜先后放入锅中，翻炒。

4. 锅中倒入适量的清水煮开，加入养胃细面，煮4分钟煮熟。

5. 出锅前，撒上适量的虾皮香菇粉调味。

6. 最后加上牛肉丝搭配着，早餐的营养就更全面啦~

一句话简介：菠菜虽然不补铁，但是也是营养非常丰富的食材哦~混合蛋液做个鸡蛋卷包上鲜味的虾，鲜味十足，特别软嫩，宝宝也很容易嚼得动。

鲜虾菠菜鸡蛋卷

食材：菠菜30克、虾仁35克（约4只）、鸡蛋液42克（约1 个）、谷物胚芽米25克。

做法：

1. 菠菜焯水后切碎，把蛋黄和和蛋清分离。

2. 蛋清放入干净的无水无油的打蛋盆中，蛋黄直接加入菠菜中。

3. 用电动打蛋器把蛋白打发。

4. 先取一部分蛋白，加入菠菜蛋黄液中，翻拌，再把拌匀的菠菜糊倒回打蛋盆中。用这样翻拌的手法把菠菜糊拌的均匀。

5. 不粘锅中小火烧热，刷少许热炒油，把蛋糊倒入，用刮刀抹匀铺平，把蛋饼慢慢烘熟。6. 虾仁煮熟后切得碎碎的。

7. 把煎好的蛋饼拿出铺在保鲜袋上，再铺上一层虾肉碎，提起保鲜袋，这样压得紧实一些把蛋饼卷起来。

把蛋卷切成小块，就可以让宝宝抓着吃了，我一般都会给宝宝搭配上一碗谷物胚芽米粥，这样主食也有了，营养更全面。

25克的谷物胚芽米和300克的清水（比例1：12），放入锅中，大火煮开，转小火慢熬，煮熟至粘稠即可，大概需要35分钟。

一句话简介：秋天，姐妹们千万别忽视给宝宝健脾胃哟！小米是健脾胃的一把好手，搭配上干贝和鸡毛菜，做一碗暖暖的小米粥，不仅好消化，而且对胃好。

补锌小米粥

食材：干贝3克（约2颗)、胡萝卜20克、鸡毛菜10克、四色小米25克。

做法：

1.鸡毛菜焯水，切碎。

2.胡萝卜切碎。

3.四色小米清洗干净，加入清水，煮开后转小火，把粥熬煮至浓稠。

4.干贝用温水泡发后，撕得碎碎的，倒入粥内，煮出鲜味。

5.再依次加入鸡毛菜、胡萝卜。

再煮1分钟，熟透后即可出锅~最后撒上些虾皮香菇粉来调味，虽然宝宝的辅食不能加盐，但是有了干贝和虾皮粉调味，那也是非常鲜美的呢~

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