原标题：吉娘娘、刘诗诗的同款美背是这样练成的！

很多人觉得胸大臀翘最性感。其实，好看的背，也非常性感。美背杀是不少女明星的红毯标配。

吉娘娘这张，秀恩爱的同时还顺便秀了一把美背~

电影《赎罪》里凯拉·奈特莉就贡献出了经典美背造型，令人过目难忘。

国内女明星中也有不少美背担当，刘诗诗不仅有天鹅颈还有挺拔的后背。

倪妮的后背也很有曲线。

有的人天生就有好看的背，有的人是靠后天练出来的，但无论是先天还是后天，背部如果不注意锻炼和保养，也会变得松弛、失去美感...女人想要美太不容易了。

今天就来跟大家一起聊聊怎么样才算好看的背——

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瘦不是唯一标准，骨肉匀称才真好看

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后背肉肉太多，容易显得圆润。

不光是胖有这个问题，很多人天生背厚。像超杀女属于上半身容易胖型，本身就很吃亏。

但背上完全没有肉就好看了吗?未必，过分骨感的后背看起来皮包骨，不见得很有美感。

如果肉肉太少，脊柱的骨节都凸出来了。像超模Stella Maxwell就有点太瘦了。

骨肉匀称才好看。看看杜鹃的背，虽然也是纸片人，但后背不会有瘦骨嶙峋的感觉，美得刚好。

舒淇的背也是超美的，有好看的曲线，还有恰到好处的肉感，迷人~

再次祭出寡姐这张让人流鼻血的美背。

有些骨架大的姑娘，稍微一胖就会显得肩宽背厚，看起来虎背熊腰，像蒋欣就经常吃这方面的亏。

但这意味着这种身材就不能露背了吗？当然不是。选择那些只露出背部最好看的地方的礼服就可以了。

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背部肌肉要紧致

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“神奇女侠“盖尔加朵的背也超美。但和舒淇、寡姐是不一样的美。她的背部肌肉很紧致，充满了力量感。

塞隆2014年参加奥斯卡的照片，背部线条也很紧致。

很多人觉得，背部赘肉是因为胖，脂肪堆积引起的。残酷的是，如果不注意体态，不有意识地进行锻炼，随着时间的推移，原本骨肉均匀的背，也会开始产生变化。

后背上有两块靠近腋下的肉，学名叫“小圆肌”和“大圆肌”。这两块肌肉平时不常用，所以这附近很容易囤积脂肪。

这附近的脂肪囤积起来后，手臂靠近身体时，大臂容易看起来像鸡腿...而且后背的肉也会被挤出来，肩胛骨的线条变弱，看起来格外虎背熊腰。

比如张雨绮，下面这两张分别是她2008年和2009年的活动照，那时候她还没开始健身，虽然也比较瘦，但露出整个背来，还是能看出小圆肌和大圆肌那里的肉肉。

2016年她健身期间发过的图，背部明显紧致了。

如果大圆肌、小圆肌附近赘肉少的话，哪怕不是很瘦，也可以拥有美背。

大表姐Jennifer Lawrence不属于特别瘦的身材，胸大，手臂也不算细，但她的背也美。大圆肌和小圆肌附近没什么赘肉，后背也不会显壮。

想要针对这两块肌肉来运动的话，可以尝试做引体向上，这个动作对女孩子来说有点难，最好有人保护、指导。

还有一种情况，背部赘肉的形成还可能是肉肉下垂造成的呜呜。

宁静这张活动照是2007年的。她一直都是丰满型美人，背部这样看也不算厚。不过你们注意我画圈圈这个地方。一般来说这个地方是最容易松弛的。

再看她2013年的照片，两侧的赘肉明显变多了，一看就是因为没怎么锻炼这块的肌肉，松弛和下垂很明显。

妮可基德曼最近的大片就很励志，50多岁了，后背也没啥赘肉，依然有肌肉的线条感。

更让人惊讶的是刚过完50岁生日的安妮斯顿，看到这张抓拍照，好多网友都“酸了”，崔斯坦说这背影说是20岁她也信！

对抗肌肉松弛和下垂的最好办法是多运动，增强背部肌肉。平时可以多试试自由泳，对后背的肌肉练习很有效。家里有哑铃的同学可以做做俯身飞鸟，能强化上背部肌肉。

动作要领：两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。注意做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组。

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背部线条分明更好看

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周冬雨的后背不胖不瘦，骨肉分布挺匀称的，但她的背还算不上迷人的美背，就因为没有明显的曲线。

背部过于平坦了，没有肌肉线条，像是小孩子的背，再来一张不同角度的感受一下。

对比一下。好看的背，背和腰部的曲线很美。

上半身短的人相对来说会吃点亏，一般上半身短腰都会有点粗，穿露背装的时候会有局促感。

Jessica Chastain的上半身也偏短，不过她这张已经很美了。

看到这里你们有没有发现，美背精们有个共同点——背沟明显。只露一点背就能让人感受到背部的美感。

好看背沟也会让你更迷人。看看Amber的背，深邃的背沟好性感。

背沟又叫美人沟，是脊柱与两侧肌肉所形成的一个细腻光滑的沟。再有请Eva Green来做个示范。

背沟有些人天生就有，有些人则是靠后天训练出来的。两侧的竖脊肌是形成背沟的关键，竖脊肌越饱满，背沟越明显。

锻炼竖脊肌不仅能帮助收获背沟，还对健康有好处。想做针对训练的同学，可以试试“俯卧两头起“这个动作，能锻炼竖脊肌和臀大肌。

动作要领：完全放松俯卧，四肢伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微停留一下，再慢慢呼气放松还原。注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

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背部要挺拔

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好看的背除了和胖瘦、线条有关，还和我们的体态息息相关。比如很常见的驼背。看这个后背，能猜出来是谁吗？

是霉霉，她的后背本身还挺美的，线条好看，没有赘肉。但是镜头拉远看全身照，后背再美也被驼背毁掉了。

名媛OP这张街拍也是没有什么其他毛病，就是有点驼背。

美是一个系统工程，脖子前倾看起来也会很奇怪。女魔头的女儿这身都挺美的，人美、衣服美，可惜体态大减分。

所以，时时注意自己的体态还是很有必要的啊。刘诗诗就是出了名的体态好，背也很加分。

更可怕的是，不好的体态还会慢慢改变我们的身材，比如我最近很苦恼的富贵包，因为常年的伏案写作，脖子这一块的肉肉越来越多，整个背部的线条也完全变了。

赵薇这张是2014年的，虽然有肩宽背厚的问题，但我觉得她更大的问题是因为肩膀没打开，整个人看起来像缩在一起一样。

现在她整个人体态改变了很多，拍大片的时候，整个人挺拔了，整个背看起来“薄”了好多。

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皮肤要光滑细腻

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这一点相信大家都懂，一个光洁美背，真的加分很多。

看1999年的大魔王！

有人说好看的后背一定要白，其实不是。Gemma Chen是小麦色皮肤，但是人家胜在肤色均匀，皮肤细腻。

刘雯也是同理。

并不是说背部要光洁无暇才露出来，很多白人后背会长斑，但也大大方方露出来。

但光洁的皮肤肯定是加分的。

不少南方的小伙伴很容易背部长痘。通常是因为身体油脂分泌过剩，导致毛孔堵塞而造成的，所以一定要做好清洁。

洗澡的时候记得把沐浴露冲干净，勤换衣物勤洗床单毛巾。

定期去身体角质也很有必要。除了特别敏感的皮肤，普通肤质的同学最好养成使用浴盐、磨砂膏等去角质产品的习惯，避免身体的角质层过厚。使用的频率不用过高，根据肤质，最多每周2次就可以。

已经长了痘的话，一定不要去抓，一定一定！

当然，如果痘痘比较严重的话，可以去医院皮肤科，也可以用一些外用产品。

关于美背就说到这里啦，希望我们都能练出美背，随心所欲地穿露背装。