叶酸是什么？叶酸是一种水溶性维生素，因绿叶中含量十分丰富而得名。

叶酸作为机体细胞生长和繁殖必不可少的维生素之一，缺乏会对人体正常的生理活动产生影响，也是准妈妈备孕和孕期必须补充的营养。补充叶酸可以降低胎儿某些出生缺陷风险（如脊柱裂），孕妇对叶酸的需要剂量可能多于其他维生素，一定要确保每天摄入400微克左右的叶酸！

那么叶酸什么时候吃最好呢？

中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》指出，备孕女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克（相当于1片叶酸片），并持续至整个孕期，因为女性体内的叶酸水平，不是用药后短期内就能升高的。

由于叶酸对胃有刺激，可能会引起胃部的不适，难免会影响食欲，所以建议叶酸片最好是在饭后半小时再服用。

备孕的女性必须补充叶酸，那老公呢？

当然也要补充叶酸！原因如下：

1. 如果男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精力活力减弱，与卵子结合能力会降低，不利于受孕。
2. 如果男性缺乏叶酸，精液中携带的染色体数量则会出现异常情况：要么过多，要么过少。如果与卵子结合，可能会引起新生儿缺陷（如唐氏），增加准妈妈流产几率。
3. 叶酸在人体内会与其他物质合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，会增加婴儿染色体缺陷的几率，加大宝宝患癌风险！

综上所述，男性在要孩子之前，也应该适当的补充好叶酸。

男性备孕期间都要补充叶酸的话，每天应该补充多少最合适呢？

研究表明，成年男性每天摄入722~1500微克的叶酸，精子危险系数会降低20%~30%。

选购叶酸应该注意些什么呢？

备孕女性在购买的叶酸片的时候，最好是选择有口碑且值得信赖的品牌，在选择叶酸产品时，一定要认真仔细了解清楚叶酸品牌的生产厂家、叶酸的含量、适合服用的人群、不良反应说明及可能影响叶酸吸收与利用的因素等。

宝妈们千万要注意，市场上还有一种供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克（即5000微克），是叶酸正常服用剂量的12.5倍，并不适合孕早期普通孕妇吃，千万不要误买误食。

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