杀不出暴力的球。多数情况并不是缺乏力量，而是不会正确的使用力量。从发力的角度来解构一个完整的杀球动作，可以划分为以下的六个流程：①展胸 ②挺腹 ③转肘 ④内旋 ⑤收胸 ⑥收腹

1

展胸

第一步，先把胸部这根橡皮筋充分的拉开！

展胸，简而言之，是背肌收缩，胸肌展开，二者协同发力缺一不可。从动作角度来讲，展胸的过程就是大臂抬起、肩胛骨内收的过程。

↑展胸的动作和标枪动作相似↑

2

挺腹

把胸肌这根橡皮筋拉开还是不够，你还需要腹肌的这根橡皮筋。

没有腹肌的球友不要担心，真相是你的腹肌隐藏在了肥肉下，关键时刻是可以拉出来用一用的。

↑注意李宗伟的挺腹↑

挺腹，需要挺肚子，挺直背部，以拉开腹部的肌肉。前两个流程完成后，架拍的过程就完成了。

3

转肘

到了最关键的时刻了：做好准备，准备释放橡皮筋。强调下，是最后的准备。

从挥拍动作来说，是从架拍到引拍的过程。此时，握拍手在脑后，手心朝向于斜后方。

释放的瞬间，需要转肘。转肘时，肘部既不能太靠近身前，又不能太贴近脸。以保持肌肉的紧绷蓄势待发状态。

↑恰到好处的转肘↑

4

内旋

内旋，是释放势能的瞬间。

此时，手臂拉伸，快速向前内旋转至手背冲脸击球。手腕在击球过程中随手背弯曲。通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前，同时重心后仰。

↑重心后仰很重要↑

5

收胸

现在就是要你收皮筋的时候了，这个时间就是卡在内旋发的同一时间，记住是同一时间！

此时，肩胛骨外展，胸肌收缩，背肌展开。

↑注意收胸动作↑

6

收腹

和收胸同理，此时腹部自然弯曲，后背部自然弯曲。杀球动作完成。

↑注意收腹动作↑

7

力量训练

想要杀球重，力量训练必不可少。

①平板卧推

平板卧推主要针对收胸过程，提高“皮筋”的弹力；

②腹肌训练

腹肌训练很简单，卷腹25个一组，一共三组。

腹肌的训练为的也是提高“皮筋”的弹性，在收腹过程中起到有力的作用。

③背肌训练

上背部的训练主要以划船和引体向上为主。

↑标准引体向上，注意下降时手臂完伸直↑

在划船与硬体向上时要注意肩胛骨的活动，感受肩胛骨在背肌的带动下的向后的收缩。

↑观察肩胛骨的收缩↑

下背部则以硬拉，山羊挺身为主，硬拉动作要做到规范，抬头挺胸，不塌腰，双脚略宽于肩，膝盖于脚方向一致，双脚不外八、不内扣。

山羊挺身为器械训练，动作基本不会出错。

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