宝宝2岁前，主要喝的是奶。

那水呢？6个月后也可以喝呀，不过要少量多次，总量也不能过多（具体参考下文），以免影响到喝奶。

1-3岁的宝宝呢，每天需要水的总摄入量为1.25-2L。看似很多哦，其实奶类、汤汁类的食物，已经承担了一半。

什么水最好？白开水。

市面上的饮料再怎么吹上天，也尽量别给宝宝喝。为啥？含糖高啊，有的还有碳酸、磷酸、咖啡因等物质，一旦宝宝“吨吨吨”喝得欢，还要不要吃饭啦？还想不想把龋齿拒之门外啦？还能不能避免成为小胖墩啦？

美国营养与饮食学会、美国儿童牙科学会、美国儿科学会、美国心脏协会联合发布的《幼龄儿健康喝水指南》（2019）爸妈了解一下（如上图）。

那些打着“健康”、“营养丰富”旗号的水制品呢？只在特殊医嘱情况下，才给宝宝喝。

成分表里有“糖”字（蔗糖、果糖、蜜糖、代糖等）的饮料，都不推荐给宝宝喝。

至于植物奶（米浆奶、坚果奶、椰奶、燕麦奶、豆奶等）、调味牛奶、婴儿奶（额外添加营养素和糖）、含低热量甜味剂（LCS）的饮料、含有咖啡因的饮料等，也不建议给0-5岁的宝宝喝。

每天喝多少水？

OK，知道宝宝喝白开水最合适，那么，喝多少呢？

这个，还真没有绝对的，还是要看宝宝的具体情况：出汗多不多？天气/室内热不热？有没有发烧、生病？等等，喝水量都不同。

还是先来看看指南怎么说的：

0-6个月，纯母乳喂养的宝宝不需要额外喝水。

7-12个月，日常水分需求量0.8L，每日饮水/奶量0.6L（母乳可以提供大部分）。

1-3岁，日常水分需求量1.3L，每日饮水/奶量0.9L（4杯，每杯约240ml）。

4-5岁，日常水分需求量1.7L，每日饮水/奶量1.2L（5杯，每杯约240ml）。

那宝宝既要喝水又要喝牛奶呢？还是以杯（每杯约240ml）来计算：

1-2岁，日均总进水/奶量为4杯，原味牛奶2-3杯，如果喝够了牛奶，水可以减少到1杯。

2-3岁，日均总进水/奶量为4杯，原味牛奶最多3杯，如果喝够了牛奶，水可以减少到2杯。

4-5岁，日均总进水/奶量为4-5杯，原味牛奶2.5杯，如果喝够了牛奶，水可以减少到1.5-2.5杯。

总之，学龄前的小朋友除了喝奶（奶的总类也有要求）就是喝水（6个月后），不可以喝含糖饮料。6个月后可以自制点纯果汁调调味，不过也不能喝太多。

#我的养生日记##健康早班车#嗯，这一点，爸妈也要克制一下，习惯喝白开水，和宝宝一起愉快地接受白开水。