寒露后，是时候穿秋裤了

本报记者?燕声

寒露

寒露节气后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜温差较大，晨晚寒意侵袭。“寒露洗清秋”，此时最标志性的景色便是“碧云天，黄叶地”，空气中弥漫着清冽而明净的味道。清寒点点的寒露时节，引我们走进了秋天更深处。此时，应该重视防寒，是时候穿秋裤了。

“秋冻”不适合所有人

民间素有“春捂秋冻”的说法。青海省人民医院临床营养科副主任熊睿曾介绍，“秋冻”的意思是秋季气温渐渐转凉，不要过早过多地增加衣服。初秋时节，暑热尚未退去，过早过多地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易感冒。而随着气温下降，冷空气对人体进行适当的刺激，可提高机体对低温的适应能力。

虽说“冻冻”有一些好处，但熊睿提示，“秋冻”也要因人而异。“秋冻”这种养生方法，更适合青壮年或体质较好的人；对于那些身体素质较差、患有基础类疾病的人，以及老人和儿童，还是应根据气温变化，及时增减衣服，千万不要一味地追求“秋冻”。特别需要注意的是，秋季不宜赤膊露体，以防止着凉感冒。

寒露后不宜再“秋冻”

随着寒露的到来，更不适合“秋冻”了。北京协和医院中医科副主任医师宣磊在其文章中介绍，“寒露寒露，遍地冷露”。抵抗力较弱的老人和孩子应穿保暖衣袜；年轻女性避免再穿船型袜和薄丝袜，以防发生足跟痛或膝关节冷痛。气血遇寒则凝，经络不通则痛，睡前热水洗脚或泡脚，可促进血液循环，驱除风寒，缓解一天的疲劳。最低温度在10℃以下，特殊人群如痛经、风湿痹痛及阳虚体质人群可提前穿秋裤；南方寒湿环境中，体弱者和老年人在室内即感觉下肢怕冷时，也需增穿秋裤。普通成人在最低气温5℃以下时建议穿厚秋裤、厚袜，避免下肢受凉影响血液回流，不利于机体维护基础生理状态。

人体口鼻感受风寒易致感冒，除了戴口罩、围巾挡风以外，还可按压合谷穴（在手部1~2掌骨间，第二掌骨桡侧缘的中点）、风池穴（位于耳后发际凹陷位置）等，每次每穴按压20~30次，每日2~3组，有疏风解表、疏经通络作用，帮助减轻感冒鼻塞、头痛等症状。

寒露后尤其要注意脚部保暖

寒露过后，天气寒冷。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心客蕊曾提醒，古语云“白露身不露，寒露脚不露”。寒露后，天气由凉转冷，“秋冻”结束，穿衣注意防寒保暖，尤其要注意脚部的保暖，睡前用热水泡脚。有助于防止秋季疾病的发生。天气变冷，胃肠道此时会变得特别敏感。因此，寒露以后要注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉时盖好棉被。

秋季还是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。客蕊提醒，开始运动时强度不宜太大，应逐渐增加运动量；如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动。伸展运动具有“运化作用”，能收敛心神，通过呼吸带动气血循环。

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编辑?|| 燕声?万涛

值班主任 || 范宏博