不知不觉已经到了2021年11月份，不少妈妈纷纷为遇见虎宝宝紧急筹谋中，但备孕这件事并非一蹴而就，备孕不仅需要提前做好孕前检查、还需要调整生活方式、营养饮食，学习掌握排卵时间。具体该如何做?不少小白备孕人群对此仍存在诸多疑惑。

为帮助小白备孕人群科学备孕，2021年11月10日晚7:00，金秀儿优生节直播间邀请中医医师、针灸推拿硕士苏婷婷做客宝宝树app直播间，为大家带来金秀儿优生节第五期科普活动的主题直播【备孕小白100天好孕攻略】特别节目，解答小白备孕中遇到的疑惑。

科学备孕，男女双方都是关键!

说起备孕，不少人会下意识地认为这只是女人的事情，事实真是如此吗?

“孕育的过程是男性的精子与女性卵子在输卵管结合形成受精卵，受精卵在子宫成功着床后发育成胚胎的过程，其中任何一个环节出现问题，都会导致流产、出生缺陷等情况的发生。”苏婷婷在直播中指出，备孕不是一个人的事，生育健康的宝宝需要夫妻双方共同参与，作为生育的参与者，孩子的健康与父亲、母亲都有很大的关系，因此需要双方都做好充足的准备。

“胚胎的发育是从卵子和精子开始的，其中女性卵子的原始卵泡至形成窦前卵泡需3个月以上的时间，从窦前卵泡发育到成熟卵泡需85天，基本跨越了三个月经周期。男性精子从产生到发育成熟需要90天左右。而精子和卵子的发育是会受到外部因素影响的，当然也是我们可以去改善和调理的阶段，这样一算就能发现，备孕至少需要3个月时间做准备。

防治出生缺陷，需提前3个月做准备

夫妻双方备孕有哪些关键原则?苏婷婷提醒，在备孕期间，第一是要做好孕前检查;第二是要养成健康的生活方式和饮食习惯;第三是掌握排卵规律。

其中孕前检查非常重要，备孕前男女双方都要进行常规体检、生殖系统检查、传染病检查、甲状腺检查和一些必要的遗传因素检查等等。在孕前检查方面，男性可以先自测精子中SP10蛋白，可以有效检测精子活力和数量。女性同样也有几个指标需要重点关注，一个是AMH(抗缪勒管激素)，另外一个是FSH(卵泡刺激素)。

从备孕开始到生命早期1000天(即从孕期到宝宝两岁)，摄取合理的营养对孕妇自身的健康以及婴儿的健康成长和发育至关重要。在备孕及怀孕期间补充含叶酸等多元营养素可以有效降低多种出生缺陷风险，加强孕前健康管理、补充营养素是预防出生缺陷的关键之举。

因此在备孕期间的饮食调理，首先要做到营养丰富、均衡，不能挑食、偏食。营养素的补充可以选择富含蛋白质、铁、维生素E、辅酶Q10、锌、硒、叶酸等营养元素的食物或补充剂。

孕前准备中，最关键的一点是学会掌握排卵的规律。“排卵时间可以分三步走，第一个月要掌握好测排卵知识，了解常见的五大测排卵方法;第二个月就要开始实操，结合B超和排卵试纸测试法，尝试找自己的排卵日，到第三个月就可以结合实操经验使用排卵试纸找准易孕期+半定量排卵试纸锁定排卵日，抓住卵子排出的黄金受孕24小时，一击即中。”苏婷婷如是说。

近年来，随着生育政策不断完善，生育需求逐步释放，高危孕产妇比例有所增加，保障母婴安全压力增大，做好科学备孕准备是防治出生缺陷的有效措施。

据了解，本期科普直播是金秀儿第五届优生节第五期科普活动，直播科普宣传覆盖宝宝树、金秀儿视频号等多个平台，活动以年轻人喜闻乐见的方式作为传播手段，借此扩大健康科普的传播范围和有效性，增强大家对科学备孕的意识。未来，金秀儿优生节系列科普节目还将持续邀请更多医学领域的专家，做专业的科普知识分享，与大家携手圆优孕优育梦，也为中国人口战略贡献一份力量。