中暑能喝冰水吗?营养师身体缺水如何补充水分。夏天越来越长，还一年比一年热，面对天天艳阳高照的季节，中暑人数也有愈来愈多的趋势。想要预防中暑，除了避免在正中午从事户外活动、撑伞或戴帽子避免阳光直射，“喝水”绝对是远离中暑的重要关键!不过你知道一天要喝多少水才够吗?怎么喝水才有效呢?

中暑能喝冰水吗？营养师身体缺水如何补充水分

　　“水”比热高调节温度大功臣！

　　俗话说“女人是水做的”，不过除了女性，水同样占了男性体重的5~7成，因此男人、女人实际上都一样水当当。水分占身体比例这么高，对于维持身体机能、功能调节也占有一席之地，尤其是天气越来越热，多亏了身体内的水才能维持人体保持在一定的体温，不过水到底是如何帮助人体恒温呢?

　　1.水的比热大：

　　要改变水的温度需要比较多的能量，所花的时间也较长，因此水可以抗拒很大的温度变动，人体中这么多水分，当然就可以让体温保持在一定范围内。

　　2.水有冷却功能：

　　运动时、环境变热或是生病发烧都会造成体温上升，这时就会启动人体的冷却系统-血管扩张，开始流汗。

　　不要小看流汗这个机制，当汗水蒸发时会从皮肤和附近的组织带走能量，每蒸发一公升的汗水，就可以带走600大卡的能量，如此一来就可以避免体温持续升高，达到冷却的功效!

　　不只夏天会中暑喝错水也会脱水

　　既然有水就可以调节体温，那夏天只要多喝开水，就不用担心中暑了吧?夏季我们每天都会流失大约2.5公升的水分，流汗的时候身体里的电解质(如钠离子)也会跟着排出，如果是一般轻微流汗，适当喝白开水就可以补充不够的水分，身体也会自动调节、平衡电解质。要担心的是，如果长时间待在闷热的场所，或激烈运动排汗量大增，不只会大量流失水分、电解质也会跟着大量排出，这时候如果又大口大口灌进白开水，血液中的电解质就会被稀释，造成电解质失衡的情形，近一步造成“自发性脱水”，不只会让身体不舒服、活动力下降，还可能导致体温失衡、中暑甚至休克。

　　那这样要怎么补水比较好呢？

　　身体无处储存水分每天要喝足体重x30~40倍的水

　　水对人体这么重要，可是你知道身体里并没有储存水分的地方吗?这也就是为什么你可以3天不吃饭，但是一天不喝水就可能要了你的小命，但是喝水也不是随便喝喝就好，让营养师提供你正确补水4撇步：

　　1.成人每天要喝到体重X30~40毫升的水，假设一个50公斤成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足够。

　　2.不等口渴才喝水！等到口干舌燥才想到要喝水时，其实这时候身体已经流失体重1~2%水分，呈现轻微脱水状态了。

　　3.大量流失水分时，不只补水更要补充电解质！在夏季运动时或是大量排汗后，建议优先补充含有电解质的运动饮料，才能快速改善身体脱水的症状。

　　4.中暑时切记要喝室温饮料！不可以喝冰水，以免导致全身性血管收缩，身体更不容易散热。