脸上长痘痘能喝牛奶吗?营养师忠告长痘痘哪些不能吃。预防痘痘肌上身，除了做好肌肤清洁保养外，正确的饮食习惯，更是避免痘痘爆发的关键!近来，网络就流传：“想预防痘痘恶化、春风吹又生，关键在少碰含有大量动物性激素、脂肪的牛奶。”而这样的说法也引起网友热烈讨论。不过，牛奶真的有这么罪恶吗?想避免满面全“痘”花，究竟该怎么吃才对?长痘痘哪些不能吃?就让专业营养师来为大家解答!

　　脸上长痘痘能喝牛奶吗?营养师：均衡饮食、少油炸才是关键

　　营养师表示，牛奶致痘的说法并非完全正确。事实上，导致青春痘发生的原因，主要与人体内分泌失调，或雄性荷尔蒙比例偏高。进而激发皮脂腺分泌油脂，导致毛孔阻塞，最后造成毛囊破裂、真皮发炎，形成红肿、突起的恼人痘痘所致。

　　目前虽然确实有些研究支持牛奶含有内源动物性荷尔蒙因子，易对皮脂囊会造成影响，促进青春痘生成，或使痘痘情形更为严重。不过，由于上述研究尚未经明确验证，再加上，市面上的添加激素的动物性加工制品内，含有的激素成分比例不同，抗雄性激素化活性的程度也不同。所以，从食物中获取后，究竟是否真会影响人体内激素比例，仍需各项研究来佐证。

　　脸上长痘痘能喝牛奶吗?换言之，食用乳制品到底会不会致痘，目前医界仍普遍认为，尚须更多的研究来厘清其相关性。因此，网络上盛传的少接触牛奶、乳制品等饮食有助减少青春痘生长的讯息，并不是那么正确。

　　战“痘”成功有秘诀！长痘痘哪些不能吃？少碰3类食物，痘痘不上身

　　营养师强调，想要战“痘”成功，与其不喝牛奶、不碰乳制品，不妨养成清淡、少油炸、少刺激辛辣的饮食习惯，才是肌肤保健的关键。尤其是，下列3大类食物，有痘痘肌困扰的朋友更是要少碰：

　　第1类-高GI饮食：

　　高GI值(升糖指数，指的是食物中所含淀粉量的多寡)食物，譬如，精致点心、蛋糕、糕饼、含糖饮料等。这类食物容易造成体内血糖急速上升，摄取过度会使体内倾向胰岛素血症(hyperinsulinemia)，而使血浆中的游离IGF-1(类胰岛素生长因子-1)浓度亦随之提高。

　　这样的现象，会使得皮肤的角质与表皮异常增生，进而使毛囊阻塞，诱发青春痘的发生。此外，刚刚所提到的IGF-1和胰岛素，更有刺激雄性激素生成，促使皮脂分泌的作用，容易加剧毛孔阻塞问题。若民众能降低精制糖，或过量精致淀粉的摄取，对于肌肤保养也有益处。

　　第2类-高油脂类饮食：

　　绝大多数的甜食、甜品多属于高GI值饮食。就如上所述，高GI值(升糖指数)是容易造成青春痘发生的原因。另外，若为含油脂的油炸物食物，更会促进皮脂的分泌，是直接引发青春痘的原因。

　　第3类-刺激性辛辣香料或过量咖啡因：

　　除了高油脂类食品外，刺激性的辛辣香料也应少碰!此外，目前也有不少新的研究提到，含高咖啡因的食物，例如，茶类、咖啡等。若过量食用容易促使皮肤皮脂腺分泌旺盛，加重痘痘发生情形。尤其是，某些特定体质者更是敏感。因此，若有皮肤保健过程需求的朋友，不妨可多注意喝咖啡的饮用量与痘痘相关性，自然有助找出自己保健肌肤的饮食秘诀。