生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉中会加速骨骼老化，可能导致身材变形，诱发健康问题。整理出9个日常的伤骨姿势，提醒大家最好不要做。

　　舒服窝在沙发里

　　窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，但这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

　　正确做法应该是，腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去。休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于放松。

　　低头玩手机

　　低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为「低头族」后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

　　专家建议，低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要驼背。长期在电脑前工作者，应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头4、5下，搭配扩胸、耸肩动作。

文章来源：http://www.xixinv.com/health/zxlb/2016092320991.html

　　偏爱背单肩包

　　长期背单肩包会让肩膀酸痛，甚至一高一低。因为大家通常会为了防止背带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺，并向内用力。长期下来，脊柱可能会侧弯，女性甚至会出现乳房不对称的情况。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更容易受影响。

　　专家提醒，学生的书包很沉重，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。

　　习惯趴着午睡

　　许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

　　正确做法应该是，午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰。