现代人工作繁忙，不少人在下班后只想回家休息，每一餐也总是随便解决，这样的后果可能会导致维他命摄取不足，身体反而更容易疲累。整理出7大症状，不管是肌肉疼痛还是脚发麻，都有可能是因为维生素摄取不足。

　　1.脚发麻

　　如果发觉脚麻或平衡感变差时，那你可能缺乏维他命B12，如果缺乏B12的话，大脑会难以跟神经系统沟通，导致平衡感变差，维他命B12也能从动物性食物中摄取，例如鱼肉、鸡肉等，或从其他有添加B12的植物性食物补充，例如牛奶、肉类替代品或早餐麦片等。

　　2.晚上视力变差

　　你晚上视力变差了吗?那你可能缺乏维他命A，因为感光细胞需要维他命A来让眼睛能在低光源的地方看到东西。另外，缺乏维他命A也可能导致黄斑病变，你可以摄取绿叶蔬菜，像菠菜、甘蓝菜，或橘色蔬菜，例如胡萝卜、马铃薯、黄色青椒、哈密瓜跟鸡蛋等食物来获得。

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　　3.反应变慢

　　当你发现自己反应变慢时，很可能是缺乏维他命E，因为维他命E能帮助大脑控制肌肉神经跟反应速度，小麦及胚芽富含丰富维他命E，鸡蛋、动物内脏、坚果等也都能摄取到维他命E。

　　4.伤口难愈合

　　维他命C的缺少可能导致伤口难以愈合，因为细胞再造的过程需要维他命C，而缺少维他命C也可能让伤口容易受细菌感染。平时可以从柑橘类水果中摄取(像是柠檬、酸橙和葡萄柚)，另外绿叶蔬菜(如菠菜、芝麻叶、羽衣甘蓝)也含有维他命C。

　　5.时常感到忧郁

　　如果你时常感到忧郁或悲伤，这有可能是因为缺乏维他命B1，跟B12一样，神经系统跟大脑细胞会需要这种营养素，这类症状较为少见，通常发生在酒精中毒或厌食症的人身上。维他命B12可以从红肉、白肉、动物内脏、豌豆、蚕豆、扁豆、小麦胚芽和黑糖蜜中摄取。

　　6.口臭

　　缺乏维他命B3可能导致肝功能异常，进而有口臭，由于肠胃的运作需要肝的帮助，所以肝功能异常也可能会造成消化不良。想要摄取维他命B3可以多吃肉类器官、富含脂肪的鱼类、葵花子和蔬菜(如甜菜)。

　　7.肌肉疼痛

　　如果发现自己明明没运动却时常感到肌肉酸痛，那你可能缺乏维他命D，维他命D对健康的牙齿与骨骼也很重要，可以从牛奶、乳制品(优格或乳酪)、鲑鱼跟鲔鱼等食物中摄取到。