导读：我忙到根本没时间运动!下班后好累，回家只想躺着休息! 当别人建议你该运动时，你总是有一堆借口? 分享 10个消耗热量的小秘诀，教你如何利用生活中零碎时间燃烧卡路里。

别再说你没空运动！ 抓住10大零碎时间轻松瘦

　　1.通勤时多走楼梯

　　别受到电梯或手扶梯的诱惑，如果有楼梯时就选择走楼梯。 每12阶楼梯就能燃烧5卡的热量，无形之中累积起来，消耗的热量也是惊人。

　　2.步行或骑单车

　　骑脚踏车30分钟可以消耗65卡的热量，步行30分可消耗70卡的热量。 如果你的目的地不远，不妨尝试这两种选择。

　　3.等红绿灯或搭车时垫脚尖

　　垫脚尖能训练到小腿肌，改善浮肿，促进代谢。 搭交通工具通勤时，手扶住椅背维持身体平衡，将脚尖垫起并维持20～30秒然后放松，可重复几次，别忘了让身体面对行进方向，才不会重心不稳。

　　4.上班工作时站着

　　很多上班族的工作必须整天坐在椅子上，但如果你坐的浑身酸痛，不如就站起来吧，这样每小时能够多消耗35卡的热量。

　　5.就算坐着也要坐直

　　如果你的工作性质无法站立只能坐着，那也要有正确的坐姿。 抬起胸膛、腰杆打直、肚子往内收，这样才不会养成驼背的坏习惯，每小时也能多消耗10卡的热量。

　　6.坐着，也可以摆动肩颈与手臂

　　适时摆动肩膀、向左右两侧转头及挥动双臂，这些伸展能舒缓长时间紧绷的肩膀，活动关节、有助于增加柔软度。

　　7.在位置下抬腿

　　你可以在你办公桌底下偷偷的将双腿伸直，然后慢慢举到水平线，当你的腿开始觉得酸时再放下来，如此反复循环。

　　8.在家勤于打扫

　　你可以利用打扫时间消耗卡路里，不管扫地、拖地其实也会让你满身大汗，因为每15分钟的清洁工作就会消耗掉40卡的热量。

　　9.广告时间站起来伸展

　　躺在沙发上看电视放松确实很享受，但不要连广告时间也继续坐着，顾吃零食或喝饮料，其实你能站起来活动筋骨、伸展四肢，让身体不那么僵硬。

　　10.听自己喜欢的音乐

　　随着音乐的节奏摇摆，除了能让你的身体动起来外，也有助于调适心情。