导读：怎样感受横隔膜多久能打开，横隔膜的呼吸方法。横隔膜肩负着让肺部活动、帮助呼吸的重要使命。 让我们再次确认横隔膜的运作机制。首先，吸气时横隔膜收缩下降，肺部膨胀让空气流入。 相反地，吐气时横隔膜放松上升，空气会从肺部被挤出来。 这就是一般所谓的「腹式呼吸」。

怎样感受横隔膜多久能打开 横隔膜的呼吸方法

　　大家有没有听过「深呼吸有益健康」?

　　这是因为深呼吸能吸入大量空气，从而吸收大量氧气。 吸收大量氧气供给身体，细胞就会活化。 细胞一旦活化，身体就会朝气蓬勃，最后就能获得一副不留疲惫感的身体。 如此一来，像是在做激烈运动时，疲惫感很快就会消失，运动也不会再是件麻烦事。 如果能多多运动身体，体力应该也会越来越好，对精神层面而言也是好事一桩吧。 横隔膜正如上述所说，对于打造一副不会疲累的身体，扮演了重要角色。

　　但是，如果长时间维持拱背姿势，横隔膜会怎么样呢?

　　横隔膜会受到压迫，处于蜷缩状态。 这种情况若成为常态，横隔膜就无法发挥原有功能，肺部也难以充分吸入空气。 那么，肺部无法吸入空气时会怎么样呢? 氧气难以充分运行到体内各处，身体将会变成稍微活动就觉得疲累的状态。

　　那么一来，人就会懒得活动身体，肌力也会衰退，有时候甚至不想出门。 在此情况下，你也不明白为什么会这么累，精神层面或许也会随之沮丧不已，这是一种恶性循环。 例如，只要一贫血，爬楼梯时就会上气不接下气吧。 如果不是贫血，健康检查也查不出什么毛病，只是稍微走快一点就气喘吁吁，很可能就是横隔膜无法活动，导致肺部无法大量吸收氧气所造成的。

　　横隔膜未发挥功能时，还会出现其他各种症状，让我们继续详细地看下去。 横隔膜不动，就会发生这种事!

　　横隔膜周遭有哪些器官呢?

　　横隔膜上方有心脏与肺部吧? 横隔膜的下方则挤满了各种器官。 如果说维持生命所须的器官，都被塞在这里也不为过。 当这些器官舒服地处于正确位置时，就能充分发挥各自功能。 但是，如果持续拱背生活，横隔膜始终遭受挤压会怎么样? 理所当然，会发生大家所想象的情况。 由于体内的器官密集，只要横隔膜挤压到任一脏器，周遭器官也会连带互相压迫。 结果，就会陷入如骨牌效应一般的状态。 遭受挤压的内脏无法再发挥原有功能，各种症状就会随之出现。 具体而言，会发生什么事呢? 让我来介绍一下主要事例。

　　横隔膜不动，对上方器官造成的影响

　　【案例1】位于胸部中央的「纵隔」被往下拉扯

　　心膜(包覆心脏的膜)紧绷

　　容易出现心律不整

　　【案例2】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯

　　肺部紧绷

　　无法深呼吸

　　变成浅呼吸、肩膀呼吸

　　光是爬楼梯就会气喘吁吁

　　横隔膜不动，对下方器官造成的影响

　　【案例1】肝脏被往下压

　　右侧肾脏被往下压

　　右侧腰大肌遭受挤压而紧绷

　　小肠被往左压

　　子宫被往左压

　　大肠遭受压迫

　　出现便秘问题

　　【案例2】脾脏被往下压

　　胰脏被往下压

　　左侧腰大肌遭受挤压而紧绷

　　出现腰痛、腰闪伤等问题

　　【案例3】小肠下降，被往右压

　　连接小肠与大肠的阀门「回盲瓣」遭受压迫

　　回盲瓣维持敞开

　　出现拉肚子的状况

　　像这样诸如「心律不整」、「上气不接下气」、「便秘」、「腰痛、腰闪伤」、「拉肚子」等，乍见似乎没有任何关连的症状，却全都与横隔膜的动作有关连，很不可思议吧?

　　当然，身体不舒服时，最重要的还是请医师诊疗。 但是如果医师检查不出个所以然，却出现心律不整的情况、不是贫血却常气喘吁吁、想不出什么相关原因却持续便秘或拉肚子时，就很可能是横隔膜不动所造成的。 此时，请尝试看看接下来要说明的「横隔膜的内脏伸展操」。

　　超简单! 任何人都做得到的横隔膜内脏伸展操

　　现在开始，将说明具体的内脏伸展操方法。

　　做横隔膜伸展操时，重点在于上半身微倾。 大家觉得这是为什么呢? 请试着回想长跑后的情况。 你是不是会下意识地采取某种姿势呢? 大家都会用手撑住肋骨后侧，腰部微弯地大口喘息吧。 此外，登山途中觉得疲惫、气喘吁吁时，你会呈现什么姿势呢? 不是会用手撑住腰部或背部，让上半身前倾，将重心放在前面走路吗? 因为上半身微倾的姿势，就是能以最高效率吸收氧气的姿势。 我们就算不知道这种知识，但是一旦身体处于这样的情境，也很清楚该如何因应呢。

　　做横隔膜内脏伸展操时，必须注意的要点如下。

　　【注意事项】

　　想象一下横隔膜最自然平衡的位置在哪里。

　　【注意肌肉】

　　正在伸展的肌肉：横隔膜的前侧肌肉。

　　正在收缩的肌肉：横隔膜的后侧肌肉。

　　那么，让我们来实际伸展看看吧。