从完全没有运动习惯、多爬几阶楼梯就会喘，到现在已经征服多场马拉松! 今年初的「霸王寒流」报到时，她在飘雪的新竹山上路跑;淡水天元宫的樱花绽放时，她从芦洲跑步到沪尾赏樱!

　　这个活力满满的女孩，平常的工作是营养师，私底下不但吃得健康，更因为爱上跑步，气色和体态都越来越好，脸蛋看起来比以前还要年轻! 手脚冰冷的老毛病更是不药而愈......

　　从2011年开始慢跑，直到2016年的现在，跑步不只是一种习惯，更是生活中不可或缺的乐趣。 还没接触跑步之前，她就像许多女孩一样，常熬夜、不爱运动、手脚像棒冰一样冷吱吱!

　　改变别人先改变自己 快走开始练习跑步

　　不过，由于多年来都在医疗院所工作，每天都要卫教来看诊的病人，不断规劝患者要吃得健康、要规律运动，「一直叫别人要运动，结果自己也没在动! 我后来就想，要改变别人之前，自己应该要先改变，以身作则，对病人才更有说服力。 」带着这样的想法，决定从最简单的跑步做起。

　　刚好家住在河堤附近，晚上下班后就一个人去河滨慢跑、吹风，当作欣赏沿途风景，从跑步5~10分钟开始，喘了就休息一下慢慢走，之后再逐渐增加时间与速度，试着越跑越长、越跑越快，享受流汗后的身心舒畅!

　　成功挑战马拉松 抗老效果看得见

　　开始跑步后没几个月，朋友就怂恿她一起参加路跑活动，第一次挑战5公里的路跑，结果跑完隔天严重铁腿! 即使如此，初生之犊不畏虎，不服输的她很快又报名了一场13公里的路跑! 2012年，慢跑经验才1年的她，就成功挑战了42公里的全马(全程马拉松)!

　　很多人都觉得跑步又累又无聊，但是，当你看见跑步带来的不只是身体健康，而是连皮肤都变得水嫩、红润，对比旧照片中那个脸色暗沉的自己，你就会知道，「抗老」不见得要在脸上涂涂抹抹，透过运动来加速新陈代谢，才是「年轻貌美」的秘密!

　　动一动更年轻 跑出5大抗老奇迹

　　「跑团的很多团员，都已经五、六十岁了，看起来却只有三、四十! 而且他们身材都保持得很好，看不到松垮的大肚子，一点都没有大叔的感觉，其他女团员更是个个像二十岁的少女，完全不像生过好几个宝宝的妈妈，真的是越跑越年轻! 」

　　而她自己也亲身体验了跑步带来的5大「抗老」改变：

　　1.便便真顺畅，废物跑光光

　　运动可以促进肠道蠕动、增加新陈代谢，便秘或是粪便干硬的情况都会有所改善。 当肠道变健康、排便变顺畅，就能加速体内废物和毒素的排出，身体自然不容易老化!

　　2.肌肤有弹性，年轻好几岁

　　新陈代谢能力好，在皮肤上的表现也很明显。 因为循环好、废物和毒素的代谢速度快，肌肤的状况就会跟着改善。 脸部皮肤变得比较紧致、光亮、有弹性，看起来精神焕发，气色比几年前还要好! 更有跑友分享，跑步之后居然摆脱长年的痘痘肌，肌肤比以前光滑许多。

　　3.血液循环好，手脚不冰冷

　　很多女孩子都有手脚冰冷的困扰，「我以前也是随手两支棒冰，到处冰别人的人! 」规律运动之后，血液循环大幅改善，现在随时都是热呼呼的，变化之大令人惊奇。 其实，运动本身就是调整体质的良方，只要规律去做，通常都会看见很好的效果。

　　4.作息大调整，早起精神好

　　自从加入晨跑的路跑群组，从最初的夜跑改成晨跑，一大清早4点就起床，5点准时开跑! 跑完回家冲个澡，精神奕奕上班去。 多亏了晨跑的习惯，整个作息都调整过来，晚上11点前就寝、不熬夜，不只隔天的精神变好，长期下来全身都活力充沛，免疫力也提升了，那种舒畅的感觉真的很棒!

　　5.压力全丢掉，开朗好青春

　　其实，不只岁月催人老，负面情绪、过度压力也会让人憔悴、暗沉。 曾经一天工作15小时，面对VIP客户连说话都要小心翼翼，紧张的工作环境让她倍感压力，而跑步就是她的抒压快捷方式。 每次运动完汗流浃背，感觉毒素都排光了，压力也丢到九霄云外，心情畅快无比，减压效果一百分!

　　今天就出发! 这样跑步很轻松

　　看到这里，你也燃起雄心壮志，没问题! 过来人建议，采用循序渐进的方式，先从缓跑开始，逐渐增加时间长度，接着再去增加频率，最后才开始增加强度。 最好每周的运动时间可达150分钟，一周3~5次、每次30 分钟，运动强度达到「可以讲话，不能唱歌」的喘气程度，心跳速率约是100~120下/分钟(每人不同)。

　　培养出跑步习惯后，不妨揪朋友一起参加路跑，先从短程的10公里下手，平日搭配肌力训练、山路跑、脚踏车或是飞轮等强化体能，再进化到半马(21公里)、全马(42公里)，甚至超马(42公里以上)。 你会发现，跑步不只是健身，它可以是充满欢乐、让人上瘾地，其中成功挑战自己的成就感更是无可比拟! 这就是运动迷人的地方。

　　饮食非常健康，每天都会摄取丰富的蔬菜和充足的水分!

　　饮食均衡多喝水 身材不走样就年轻

　　毕竟本行是营养师，除了认真运动，每餐有一半以上都是缤纷蔬菜，剩下的则是少油烹调的蛋白质和淀粉类，该吃的一样也没少;而且每天至少喝2000cc的开水，如果有运动就会喝得更多，因为水分也是加速废物排出的关键。

　　建议每天在起床后、三餐饭后半小时、下午茶时间、睡前一小时这几个时段，都提醒自己要补充水分。 另外，营养师尽量不吃油炸类和垃圾食物，吃东西也很少沾酱，喜欢享受饮食的天然原味，也因此减少了不必要的热量;体态不走样，看起来自然就年轻。

　　其实，岁月不一定不饶人，只要经常运动、提高新陈代谢，保持年轻真的不难! 今天起，给自己一张有效的抗老处方─换上运动鞋、马上揪人跑步去!