导读：早上起床先喝水、多吃优格或富含纤维的食物...... 尝试了许多解决便秘的方法，都还是无法改善便秘吗? 那就是因为没有对症下药!整理出6种常见肠子类型，想要彻底解决肠困扰，快来看一下自己属于哪种肠吧 !

肠困扰6类型，对症解决还你好便力

　　1.纤维不足肠

　　【CHECK】

　　只靠生菜色拉摄取青菜，很少吃豆类

　　经常外食

　　为了减肥，吃很少

　　3天没上大号，也不觉得肚子涨涨的

　　【解决对策】

　　造成纤维不足肠主要原因是食物内容与分量的问题。 如果因为减肥而减少食量，记得还是要多多摄取富含纤维的食物。 光吃生菜色拉可以摄取到的纤维量其实并不多，建议多吃蔬果、菇类、海藻、豆类与早上吃橄榄油料理。 想要更有效率地摄取纤维，可以多吃牛蒡、南瓜、地瓜这些高纤食材。 白饭的部分，加一些五谷米，或把白饭换成玄米饭，都可以让纤维量提升!

　　2.虚寒肠

　　【CHECK】

　　身体虚寒，肚子常摸起来冷冷的

　　几乎不运动

　　早餐常常只喝一杯咖啡，常喝冰凉饮料

　　喜欢吃甜点、点心

　　【解决对策】

　　肠子一旦虚寒，蠕动就会变差。 早上建议不要喝咖啡，改喝会让身体温热的温开水或汤。 另外，姜不仅可以温热身体，还可以帮助排便，是改善虚寒肠的绝佳食材!

　　便秘特别严重时，可以试着在肚子上贴暖暖包，热敷腹部改善便秘。 走路时尽量跨大步伐大步走，增加运动量。 没有时间运动的人，则可以试试腹式呼吸，让身体暖起来!

　　3.忍耐肠

　　【CHECK】

　　早上没时间好好上厕所

　　在公司等外出的地方很难上大号

　　常常憋住不放屁

　　很少有便意

　　【解决对策】

　　一般来说当大便到达肠子最后段的直肠后，会对大脑送出便意的讯号。 不过没时间好好上厕所的人，长时间忍住便意，会让大脑渐渐对便意的讯号迟钝，造成便秘。 改善忍耐肠最好的方法就是提早一些起床，吃过早餐后保留一段可以好好上厕所的时间。 想放屁时，找个适合的地方，最好不要憋住。

　　饮食方面，建议可以与1号「纤维不足肠」采取相同的饮食方式，确实摄取大量食物纤维，让便意更明显。 另外，早上吃可以帮助排便的食物，或做肠按摩与腹式呼吸也会有帮助。

　　4.压力肠

　　【CHECK】

　　便秘与拉肚子不断循环

　　大便呈现颗粒状

　　吃玄米、牛蒡会胀气

　　常常处于紧张状态或睡不好

　　【解决对策】

　　压力会让肠子蠕动不规则，造成排便时不是拉出像羊一样的颗粒状大便，就是拉肚子。 压力肠的人如果要摄取纤维丰富的食材，建议可以切得比较细碎，用慢慢熬煮的方式料理。 像是昆布高汤、牛蒡浓汤这样比较温和的高纤维料理都很适合。 冷饮也会造成肠子压力，所以也要记得避免让身体虚寒的食物。

　　5.夜猫子肠

　　【CHECK】

　　晚上9点以后才吃晚餐

　　作息不规律，睡觉时间不固定

　　吃完晚餐3小时以内睡觉

　　早餐、午餐只吃一点点或不吃

　　【解决对策】

　　工作忙碌的上班族，一天只有下班后的晚餐可以好好享用，不知不觉吃进太多食物，过没多久又躺上床睡觉，造成肠胃负担。 夜猫子肠的人睡觉时胃中还充满着食物，让肠子进入停滞状态，隔天早上起来自然毫无便意。

　　想要改善夜猫子肠，首先要改掉很晚吃晚餐的习惯! 可以选择在傍晚时就抽空吃一点饭团这类方便食用的东西，减少晚上回到家后的食量。 最好回家之后就不要再吃东西，周末偶尔施行断食，按摩上腹部都可以解决夜猫子肠。

　　周末断食做法：不吃晚餐，早餐与午餐吃粥或新鲜果菜汁

　　6.扭转肠

　　【CHECK】

　　从小就便秘

　　就算没有压力大也会便秘

　　上完硬硬的大便后，会伴随着软便或拉肚子

　　一减少运动量就便秘

　　【解决对策】

　　扭转肠造成的便秘因为有时会拉肚子，容易被误认为是压力造成，不过如果是从小就便秘的人很有可能就是扭转肠。 扭转肠的人如果想做运动改善，可以选择网球和高尔夫这类需要扭转身体的运动。 平时也可以多多按摩肠子，改善便秘。

　　POINT：如果找不出自己是哪种肠类型的人，建议可以从压力肠的对策开始施行!