导读：站了一整天觉得脚底酸痛吗? 或是常常坐了一整天，觉得脚掌的血液循环部不太好吗? 其实脚部按摩不只是对于运动伤害或是足底筋膜炎的人适用，对于工作需要久站的人、常穿高跟鞋的人可以试着自己在家按摩。 此外，久坐或中老年人属于血液循环较不好的人，也可以常做脚部按摩。

　　脚部按摩最主要的好处是能够加快身体的新陈代谢与循环，可以改善手脚冰冷的症状。 另外，也可以让肠胃的蠕动速度变快，帮助消化，让身体较不易吸收毒素。提供了4种脚底伸展的方式，每天做3次能有效纾解脚掌累积的压力。

脚底伸展轻松做，防足底筋膜炎解决手脚冰冷

　　1. 脚指伸展

　　坐在椅子上，右脚放到左大腿上。 左手手指插进右脚脚指头之间，像是手与脚掌交扣一样，手指与脚趾用力交握10秒，再放松伸展10秒。 每只脚重复动作3次。

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　　2. 大拇指伸展

　　将右脚放到左脚上，抓住右脚的大拇指，将它往自己的方向慢慢拉，不用太大力，维持15～30秒。 做这个动作3次，接着换边重复。

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　　3. 足弓按摩

　　准备一颗网球，或高尔夫球等差不多大小、硬度的球，放在右脚第二根脚趾头下方。 慢慢将球滚过整个脚掌1～3分钟，再换边重复动作。

　　但是要特别注意如果是因为足底筋膜炎要按摩脚底的话，一天最好不要超过三次，以免过度刺激脚底，而再度发炎。

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　　4. 脚跟疼痛舒缓

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚抵在右大腿内侧。 上半身前弯，右手拇指勾住右脚小指，左手勾住右脚拇趾，手指覆盖脚掌，这时弯曲右膝盖没有关系。 双手将脚掌稍微往后职倒觉得微微紧绷，轻轻的用手的大拇指分开脚趾头，用其他手指按摩脚掌30秒。 每只脚做2次。