导读：我发现，许多人瘦不下来，主要的原因不见得是因为动得少，而是因为没吃好! 当摄取的热量超过身体需要的，就会变成脂肪堆积在体内;当选择的食物营养不均衡，只是白白把热量扣打浪费掉，增加体脂肪却对身体没帮助! 如果你想要及早出现好身材，请立刻开始进行饮食调整!以下几种状况，是我们的学员在饮食上经常发生，导致体型卡关的重大因素!

做对这3点体脂肪降下来 塑造完美曲线

　　不喝水，甚至以饮料代水!

　　人体体重，50%-70%的重量来自水份，血液中90%是水;如果体内水份流失10%会引起严重疾病，如果流失20%就会致命! 当身体处于轻微缺水，就会出现疲惫与思绪受阻状况，身体也不容易排除多余毒素!

　　水份除了调节体温，保护器官，还能帮助营养吸收(没错，你吃进来的养分需要靠水分运送)，行体内的生化反应，润滑关节，让人体处于良好的新陈代谢。

　　但我们常常水份摄取不够! 或是水份摄取的时间不对!

　　除了水以外，蔬菜水果中也富含水分，每天务必「平均」的摄取到2000-3000毫升(过多水分会引发低钠血症导致脑病变或脑水肿)!

　　许多人等到口渴才一口气喝水! 事实上，有口渴感发生时，人体已经在缺水! 当水份摄取不够，身体将会代偿保留更多水份于体内，于是排出更浓缩的尿意，人体将会因此脱水! 请平均的分配喝水时间，当一口气喝入水分，身体也无法吸收，当长期属于为脱水状态，对于健康是十分糟糕的事!

　　尤其有运动到一定强度的人，必须额外补充电解质，因为当电解质(钠、氯离子、钾和镁)不足时，可能会出现疲倦、脱水、心悸、抽筋、呕吐...，反观如果没运动却摄取过多电解质，将可能会有口渴水肿症状发生!

　　常常看到许多人喝开咖啡或喝茶代水，事实上咖啡因会排水，并不是理想的水分补充选项! 饮料代水，小心糖分摄取过多，将会导致肥胖不知不觉发生!

　　「食物量」与「热量」分不清楚!

　　吃得少，不代表吃的热量少!

　　女性平均来说，一天1600大卡已经很足够，因为女性的基础代谢率通常落在1200大卡左右(当然会因人而异，这只是取平均，能亲自测量自己的基础代谢最准确)，当你把1600大卡拆成三餐，一餐顶多摄取500多卡，所以事实上一般人的饮食习惯下，摄取的卡路里早就远远超过身体需要的数字!

　　有的人正餐吃得不多，甜食倒是没有少! 我们可以参考以下两种食物：