长期睡不好会死吗？睡不好会导致什么危害

　　长期睡不好会死吗?睡不好会导致什么。从医学的角度来说，睡眠是指入睡后感觉不到周围的变化、对刺激没有反应的状态。 睡眠分为快速动眼睡眠(REM Sleep)和非快速动眼睡眠(Non REM Sleep)。 非快速动眼睡眠共分为三个阶段，首先是入睡初期;然后进入无意识阶段，在这个阶段很容易便清醒过来;最后，是对外界变化完全没有知觉的深度睡眠状态。 非快速动眼睡眠的初期能感觉到周围的变化，此时身体还没有放松，肌肉能对周围刺激立刻做出反应。 然后，全身的肌肉逐渐放松，进入很难从睡眠中醒来的深度睡眠状态。 快速动眼睡眠的英文全称是「Rapid eye movement」，意思是眼球快速移动的状态。 在这个阶段，从梦中苏醒的反应缓慢，但大脑的神经元活动与清醒的时候相同。 快速动眼期在神经传导物质乙酰胆碱浓度高时开始，被血清素抑制。 睡眠期间，非快速动眼期和快速动眼期交替循环出现，非快速动眼期中第三阶段的深度睡眠期持续时间最长，快苏醒之前更多的是快速动眼期。

　　我们身体的生理现象大部分是由生物钟调节，睡眠也不例外。 阳光充足时褪黑素分泌减少，我们的身体就苏醒。 相反地，太阳下山、天黑之后，褪黑素的分泌增加，睡意就来了。 虽然睡眠时间的长短有个体差异，但为了维持健康，最好每天睡六到七小时。

　　睡眠时间不足会导致大脑额叶功能减退，出现认知功能障碍和性格障碍。 睡眠时间严重不足的人，肥胖、高血压、糖尿病、因心血管疾病死亡的危险以及癌症发病率都比普通人高两倍以上。 睡眠时间不仅跟生活习惯有关，遗传的影响也很大。 有特定基因变形的人睡眠时间少两个小时左右。

　　「人为什么要睡觉? 」对于这个问题，最简单回答是「因为困，所以要睡」。 睡眠是保护自己不受外部有害刺激、使细胞再生的时间。 人需要睡觉的原因也可以用不睡觉会导致的结果来反推。 如果不睡觉，人体免疫功能会出现障碍，患感染性疾病的危险很高;生长荷尔蒙等荷尔蒙平衡也会出现障碍;而且，大脑额叶也会退化，记忆力、认知能力全都会减退。 成长期的青少年如果长期睡不着，会导致大脑发育迟缓、智力下降、生长变慢的严重后果。

　　大家应该都有过这样的经历吧，长期睡不好的话，身体和精神都会出现问题。 如果晚上无法熟睡，白天就会感觉疲劳、身体活力降低、浑身没有力气，如果这样的状态长期持续下去，很容易发展为慢性失眠症。 另外，即使睡眠时间充足，如果一直睡不熟、睡眠质量低的话，会造成集中力和认知能力下降，学习或工作处理效率低下，出现眩晕、头痛等症状。 要想维持身心健康，睡眠必不可缺。 最近瑞典的学者们在英国的医学期刊上发表文章指出，同一个人充分睡八个小时后拍摄的脸部照片和连续三十一个小时不睡觉拍摄的照片对比，前者看起来更健康、更有魅力。

　　很多二十四小时营业的店，为不爱睡觉的人提供了方便的条件，同时也形成了危害健康的社会环境。 褪黑素的浓度从天黑后开始上升，晚上十点到凌晨两点之间是褪黑素浓度最高的时间，最好保持在这个时间段里睡觉的生物钟。

　　如果晚上必须工作的话，最好保证白天睡足够的时间，起床后晒晒太阳、散步三十分钟左右，是保持生物钟健康的好办法。 午饭后短暂午睡，有缓解身体紧张、补充能量的效果。 午睡时最好深度睡眠十五分钟左右。 如果午睡太久，超过三十分钟以上的话会妨碍夜间睡眠、扰乱生物钟，反而对健康无益。