导读：足底筋膜炎用酸醋泡脚能自愈吗?筋膜炎最佳治疗方法。为什么我一走路就痛得不得了? 人体足部由二十六块骨头，五十六个关节和一百一十八根肌腱构成，而在约只有十一至十三平方公分的足踝关节上，承受着人体活动产生的巨大压力。 走路时脚掌承受体重一. 二倍的力量，脚跟着地末期受力则达体重五倍的压力，更何况跑、跳。 因此其避震与力量传递系统，是非常精细巧妙的。 此处一旦出了问题，可是相当扰人的一件事。

足底筋膜炎用酸醋泡脚能自愈吗？筋膜炎最佳治疗方法

　　最容易扭到的关节足踝翻脚刀

　　要找到没有足踝扭伤经验的人恐怕不容易，足踝可以说是人体最容易扭伤的关节了。 当此处的韧带、肌腱受强力拉扯或扭转超过所能承受的极限时，就会造成组织部分或全部断裂，伴随疼痛、出血、瘀肿、无法受力的症状，严重时会失去关节稳定性。

　　足踝的韧带肌腱相当多，都有机会扭伤，但最常发生的是位于外足踝前外侧的「前胫骨腓骨韧带」(Anterior talofibular ligament)裂伤，即俗称的「翻脚刀」。 另外，内踝下方的三角韧带(Deltoidligament)裂伤，也不算少见。

　　腳踝扭傷

　　Treatment 正确治疗

　　遵循PRICE原则，受伤前二到三日先冰敷，等急性红肿改善后再热敷。

　　轻度扭伤的固定，用弹性绷带即可;但若是严重扭伤，韧带出现显著松弛或关节不稳定，则需要使用石膏副木或充气式副木固定四周，以达到较好的修复效果。

　　药物治疗：以非类固醇消炎药(NSAID)、肌肉松弛剂、止痛药、消肿药物为主。

　　急性肿痛减少后，尽快展开肌力训练，以避免肌肉萎缩，同时增进本体感觉受器的修复。 训练时，可戴具弹性的护踝，一方面增进信心，一方面避免偶发性再度扭伤。

　　肿痛消除后，循序渐进恢复运动。

　　Training 训练强化

　　关节的稳定度除了依赖韧带支持外，周遭肌肉肌腱的强度，更是决定关节强度的主要因素。 因此防止扭伤的重要方法，就是增加肌力。

　　提升平衡力，也是减少跌倒扭伤的重要关键。

　　起床脚一落地就足下痛的足底筋膜炎

　　足底筋膜炎的典型症状是足跟前端疼痛，特别是睡了一整晚后，刚下床那一剎那，疼痛往往最为严重;等多走几步后，转为较轻微的痛。 这可能是因为一段时间没有承重的筋膜突然拉紧所致。 一般女性发生率大约是男性的两倍。 过去足底筋膜多发生在四十岁以上，但现代人可能运动不足，二十岁发生足底筋膜炎，已经比比皆是了。

　　症状

　　跟骨的前方常是压痛点，疼痛可能沿着筋膜往前扩展到脚弓，甚至向前到趾跖关节。 部分患者合并形成跟骨骨刺，较不容易治疗。

　　好发族群

　　长途步行者、久站者、赤脚走路者(在泥土地上走路例外)、穿平底鞋或拖鞋跑步者、下肢很少运动的人、突然间跑去打沙滩排球的人。

　　Prevention 预防

　　避免上述容易引发的因子，包括赤脚走路等等。

　　选择能对足底弓有适当支撑保护的鞋，包括外出鞋及室内拖鞋。 有些人外出鞋不错，但在居家室内穿著毫无保护或支撑力的拖鞋，仍然很容易罹患此疾。