1次伸展肩胛骨+髋关节 刺激淋巴循环提高
时间:2018-01-03 14:46:36 热度:37.1℃ 作者:网络
导读:你觉得减重困难,容易水肿和疲劳吗? 在晚上进行伸展收缩体操。 简单1动作,就能1次活动肩胛骨和髋关节,促进血液和淋巴循环,提高肩胛骨和髋关节的活动范围,打造不易水肿、不易疲劳的身体,帮助减肥。 想瘦的人,今晚不妨试试看吧!
1次活动肩胛骨+髋关节,打造不易胖体质
年龄增长以及运动不足可能使肌肉萎缩,身体萎缩的肌肉愈多,愈易导致身体歪斜和姿势不良,造成血液循环和代谢下降。 而每晚进行伸展收缩体操,能提升活动量,防止肌肉萎缩。
此外,伸展收缩运动只要1个动作,就能以肩胛骨为中心活动上半身,和以髋关节为中心活动下半身,可说是一石二鸟的伸展操,对健康更是好处多多。
上半身─肩胛骨伸展收缩
手臂大动作活动,刺激肩膀和手臂的肌肉,也同时活动肩胛骨、背脊、肋骨,能提升血液和淋巴循环,也能调节通过肋骨间的自律神经,帮助提升抗压力和放松。 此外,肩胛骨的可动范围增加,还能提升上半身的柔软度。
下半身─髋关节伸展收缩
髋关节是上下半身连动的重要关节,具有许多淋巴结和大血管,活动髋关节,提升可动范围,能帮助消水肿,还能防止大腿内侧的腿后腱肌群,以及和腿部、腰部相连的髂腰肌萎缩。
以下介绍基本的伸展收缩体操。
基本伸展收缩体操
一次刺激手臂、腋下下方、胸部、背部、髋关节前部、骨盆,提升肩胛骨和髋关节可动范围,促进全身血液和淋巴循环。
1次8下。
注意站直,身体不要往左右两侧倾斜。
1次伸展肩胛骨+髋关节 刺激淋巴循环提高代谢力
步骤:
伸展收縮體操、肩胛骨
1.双脚打开与肩同宽,双手合十预备。
2.慢慢吐气,指尖朝上,手臂往天花板伸直,同时肩胛骨也往后夹,使手臂在耳朵后,并维持10秒钟。
3.慢慢吸气,手指在头后方扣起,手肘往后,继续夹紧肩胛骨,并维持10秒钟,此时应感觉到髋关节、腋下下方、以及侧腹收缩。