导读：随着年龄增长，身高倒退噜好像是理所当然的事情，难道真的就这样束手无策了吗? 只要用一招简单的体操，不必依靠药剂与手术，不仅能预防身高倒退噜，还有缓解背痛的效果。 不妨试试这个方法，正面迎击这个残酷的现实!

　　应避免! 让你变矮的3个姿势

　　虽然平常并不会有所察觉，但其实人体每天都在承受地心引力给予的压力生活。 早上起床，在房里走动挑选衣物，光是这个动作，您的脊椎就在承受大地压力。 而日常生活中姿势不良，更可能加速您变矮的可能性! 以下3姿势，您是否有符合呢?

　　1. 侧面看时，您的双肩是否内缩?

　　2. 侧面看时，您的耳道是否是在肩膀的前方?

　　3. 您是否因驼背使脖子前倾，下颚突出?

　　避免做这些姿势，是防止身高倒退噜的基本原则。 当负责支撑头部的肌肉过度疲劳，不仅会造成脖颈肌肉负担，肩颈酸痛，还会使整个人内缩，看起来比实际身高矮小。 此外，随着身体老化，水分流失，脊椎盘的隙缝变窄，易压迫神经，不仅身高开始倒退噜，还会产生疼痛症状。 藉由以下的简单体操，舒展您的椎间盘，还可以缓解背部疼痛!

　　这样做! 预防身高倒退噜，还可以消除疲劳

　　除了睡眠时的平躺姿势，能够减缓脊椎的压力，也可以藉由这个身高体操，在运动、工作结束或是泡完澡之后，随时随地，想到就做一做，解放您的椎间盘!

胸后面背痛是怎么回事  1伸展操解决背痛

　　动作1

　　背痛

　　1. 站在平坦的地方，双脚尽可能张大。

　　2. 上身垂直不弯腰，屈膝，且膝盖勿超过脚尖，脚尖尽量朝外。 当膝盖弯曲时，大腿根部会有伸展的感觉，并维持这个姿势10秒钟。

　　3. 缓慢站起，并重复动作3～5次。

胸后面背痛是怎么回事  1伸展操解决背痛

　　动作2

　　踮腳尖

　　1. 踮起脚尖站立，维持平衡后，缩肛提臀，双手向天花板的方向延伸。

　　2. 维持这个姿势，进行3个深沉的呼吸吐气(鼻子吸气，嘴巴吐气)，背脊会有被拉长的感觉。