导读：慢跑、马拉松等近年来在台湾蔚为风潮，拥有运动的好习惯当然要实践动得健康的宗旨。 但您知道要如何在运动时保护双脚避免运动伤害吗? 事实上大多伤害都来自长时间重复同样的动作所造成，不过突然改变动作，也可能造成疼痛。提醒您跑步时该注意的事，以及当造成足底筋膜炎、跑者膝时该如何舒缓疼痛!

预防足底筋膜炎  7大跑步原则训练好脚力！

　　1. 坚守10%原则

　　不要在一周内增加超过10%的路程。 过分增加跑步的里程数只会让身体过度练习，造成反效果。

　　2. 暖身运动与收操

　　不管是做什么运动，都要记得暖身与收操。 前者让身体进入运动状态，后者让身体冷却下来，使身体免于伤害。

　　3. 正确的跑步姿势

　　流畅与效率是跑步的关键。 不良的姿势不仅会阻碍表现，也会导致不必要的疼痛。 正确的跑步姿势才能预防伤害，尤其是常见的胫前疼痛与背痛。

　　4. 定时淘汰跑步鞋

　　固定在跑了400～600公里、鞋底磨损或鞋子变得不舒服后就该汰换，最好能选择一双跑步专用的鞋子。

　　5. 选择在平坦的地方跑步

　　在不平的地面跑步，会使韧带承受更大的压力。 虽然地形变化能增添不少乐趣，但崎岖不平的地面也更容易扭伤脚踝。

　　6. 增加肌力训练

　　别小看哑铃的作用，肌力训练让骨头、韧带、肌腱与肌肉更能承受撞击。 特别是臀部的肌肉训练更重要。

　　7. 衡量身体的极限

　　过度的训练会造成过度使用的伤害。 如果要跑步，每周至少要休息一天，搭配间歇跑与上坡跑训练等简单的恢复跑。