导读：每天家事总是做不完，做家事的手又常常疼痛，您有「妈妈手」的症状吗? 俗称「妈妈手」的「手部肌腱炎」多发于手部的过度使用，以及常见于怀孕中或者生产后、更年期等女性荷尔蒙大幅变动之时。 想要预防「手部肌腱炎」，不只要保持充足的睡眠、养成良好运动习惯、进行均衡饮食，植物性的大豆异黄酮、铁与维生素B群的补充也非常重要。

手部闭合性肌腱损伤  手部肌腱炎有何症状

　　手部过度使用，怀孕、生小孩、更年期时容易引发的「手部肌腱炎」

　　在包裹于连系肌肉与骨头的肌腱外侧，呈现中空信道状的腱鞘部分，所发生的发炎症状就是肌腱炎，正式医学名称为狭窄性腱鞘炎。 腱鞘部分产生发炎反应而使得内腔缩小的话，在腱鞘中的肌腱将无法顺畅的活动，因此手部弯曲或者伸展时，会觉得有点「卡卡的」感觉，手腕或者手指活动的时候也会感觉到疼痛。

　　荷尔蒙平衡与肌腱炎之间的关系

　　女性荷尔蒙分为黄体素与雌性激素两种，通常而言，成人女性的身体会在一定的周期内自动调整分泌量，来维持健康的生活。 而这两种激素的分泌与平衡，是女性是否发生「手部肌腱炎」的关键。

　　女性生产之后，黄体素的分泌开始活跃，将有助于松弛的子宫以及骨盘的复原。 而黄体素的作用就是使腱鞘产生收缩，因此不只是骨盘的周围，就连全身的腱鞘也都会跟着收缩。 此时为了照顾出生的婴儿，常会有用手举起、抱起等动作，这都容易引起「手部肌腱炎」的发生。

　　50岁左右进入更年期的女性，另一种的女性荷尔蒙，雌性激素的分泌将会逐渐减少，而雌性激素有软化、保持肌腱与腱鞘弹力等功效。 停经会引起雌性激素的减少，造成肌腱与腱鞘逐渐失去柔软性，容易产生摩擦，发生「手部肌腱炎」。

　　养成良好生活习惯，预防「手部肌腱炎」

　　荷尔蒙失去平衡的原因，不只是年龄的问题，压力、疲劳、睡眠不足等也都是破坏荷尔蒙平衡的主要原因，适当的活动身体，保持平衡的饮食，拥有良好的睡眠质量等，都有助于维持荷尔蒙的正常分泌。

　　另外也可以补充植物性的大豆异黄酮来保持体内荷尔蒙平衡，若要补充营养素，除了铁之外，维生素B群也很重要。 适当的运动习惯可以促进新陈代谢、调节荷尔蒙，其中可以运用到全身进行的运动，譬如游泳、瑜珈等，都是对女性荷尔蒙平衡有利的选择。