岁月除了会摧残人的外表，增加皱纹外，骨质部分也会开始流失，虽然近年来网络信息普及，有越来越多民众了解骨质疏松的重要性，但不论男女其实只要过了30～35岁后，就会开始以每年约0.5～1%的速度流失，特别是停经的妇女，流失速度更快，更容易罹患骨质疏松症。

　　骨松最爱停经女，多吃海带晒太阳助预防

　　停经的妇女之所以容易罹骨松，主要是因为缺乏女性荷尔蒙的支撑，导致骨质大量流失所致，所以，提醒民众除了要少抽烟、喝酒外，也要多补充含钙食物，例如：豆类、深绿色蔬、海带等，并每天至少晒太阳10分钟来增加维生素D3的吸收率，以降低风险。

　　一旦发生髋部骨折 恐会增加36%死亡率

　　由于骨质疏松发生的无影无踪，一旦有症状就是骨折，举例来说，像是走路跌到屁股着地造成髋关节骨折、弯腰抱小孩造成脊椎压迫性骨折、打个喷嚏造成脊椎的骨折等。

　　而这些骨折有时还可能会并发褥疮、泌尿道感染、呼吸道疾病，甚至死亡等，根据统计指出，发生髋部骨折一年内的死亡率约为8.4%～36%，此机率不亚于乳癌末期的死亡率，因此，千万不可轻忽骨质疏松的严重性。

　　谨记三大招 助远离骨质疏松

　　既然骨松问题这么严重，那民众到底该怎么做才能提前得知，甚至预防? 第一要先了解自己是否为骨松的高危险群，例如：家族史、吸烟、体重过轻、少运动及晒太阳等皆是，一旦发现自己为高危险群时，就建议民众可上网搜寻骨折风险评估工具(FRAX)，回答相关问题，即可评估发生骨松骨折和髋部骨折的机率，另也可到医院接受骨密度检查。

　　第二维持良好的运动习惯，有助于增加肌力、减少跌倒，可增加骨质，但要注意的是只有垂直受力的运动，才能达到增加骨质的目的，像是走路、慢跑、小跳跃、太极拳等。

　　第三则是在饮食上，摄取足量的钙和维生素D3，一般来说50岁以上成人，每日最少摄取1,200毫克的钙量，例如：豆类、深绿色蔬、芝麻、金针、海藻、海带，香菇、小鱼干、头发菜等，但要提醒适量即可，摄取过多不仅无益，反而还会增加肾结石或心血管疾病风险，至于维生素D3的建议量则为800至1000IU，例如：深海鱼类或是菇类、蛋制品， 只是在摄取的同时别忘了也要多晒太阳，每天至少10分钟，有助于增加维生素D3吸收。

　　从年轻开始 累积骨本防骨松

　　随着医疗的进步与人口结构的改变，骨质疏松已逐渐成为每个人即将面临的问题，所以，提醒民众应先从生活中的小习惯开始做起累积骨本，避免抽烟、喝酒，维持运动习惯、多晒太阳，以避免骨松找上门。