导读：天气越来越冷，对于高血压患者来说，是不得不小心提防的季节。气温降低，食欲增加，吃进肚里的热量增加，造成血液变得粘稠，提高罹患脑中风与心肌梗塞的风险，而这些心血管疾病都与高血压息息相关。

年轻人血压高不用怕 教你13招轻松降血压最好的方法

　　高血压大多是盐分摄取过多、运动不足、遗传等原因造成，高血压患者人数多达430万，且根据世界卫生组织指出，全球有13%的死亡，都是高血压所惹的祸，罹患心脏病、脑中风、肾脏病的机率也较一般人高出许多。

　　虽然可以靠降血压药控制血压，但长期服用可能产生副作用，所费也不赀，有什么其它更为简单、健康且有效的方法呢?以下教你在日常生活中就可以做到的13个轻松降血压最好的方法。

　　年轻人血压高不用怕，教你13招轻松降血压最好的方法：

　　1.先菜后肉

　　卫生福利部指出，一天应摄取3份蔬菜(约300公克)，但由于外食比例高，平均摄取量严重不足。吃饭时不妨先菜后肉，不仅可增加蔬菜的食用量，丰富的植物纤维还可避免血糖急速上升，以防血管受损。

　　2.一天一和食

　　现代人饮食西化，肉类摄取量提高的同时，也带来了过胖、胆固醇过高与心血管疾病等问题。而以鱼肉为中心的日式饮食热量较低，且富含优良蛋白质与油脂，守护血管健康。

　　3.一天一根香蕉

　　香蕉富含钾，能排除体内多余的盐分，并助于扩张血管、降低血压，是预防心血管疾病的好伙伴。根据2013年世界卫生组织发表的饮食准则，建议每日钾的摄取量应达3510毫克，但是人平均摄取量与西方相比偏低。

　　4.泡面留汤

　　每日钠的总摄取量不宜超过2400毫克(即6公克的盐)，但是一碗泡面的含盐量就高达5.9公克，吃下去，一整天吃东西都不应再加盐了。若真的想吃，汤就留下来别喝，减少盐分摄取。

　　5.运动不必激烈

　　运动能扩张血管，降低血压。然而，激烈的运动却会使体内产生大量的活性氧物质，并氧化坏胆固醇，引起动脉硬化，加速血管老化。建议做慢跑、快走、跳绳等轻度运动，一周两次，一次20分钟左右即可。