导读：虽然有很多女性容易便秘，但也还是有天天顺畅清爽的人。好几天没有排便，毒素容易累积在体内导致身体不适，还是希望天天通体舒畅是吧。有便秘问题的人与“天天排便”顺畅的人到底有什么差别呢? 若是知道差别的话，会变成如何解决便秘的提示唷。

如何解决便秘拉不出屎提示

　　1：膳食纤维的分量

　　若是要分辨出排便顺畅与否的差异，那一定是膳食纤维的分量。膳食纤维有活化肠道的运作，可以软化大便、增加大便量就会变得容易排出。为了有效摄取道膳食纤维，饮食上的均衡营养是非常重要的。零食吃太多、用糖果或甜点来果腹的饮食生活是无法吸收到膳食纤维。有慢性便秘的人请自己意识到膳食纤维不足，多多摄取喔!

　　2：水分的量

　　容易便秘的人通常大便颜色偏黑，因缺少水分而干硬，最理想的大便是呈现咖啡色且不干硬。虽然吃东西的同时也会摄取到食物的水分，可是在消化过程中就被吸收掉了。因此，不多意识到补充水分，就无法顺利排便。只是说是水分，像咖啡或酒精饮料有利尿的作用，马上就会把水分以尿液被排出，所以不适合用来解决便秘问题。

　　3：生活作息规律

　　排便顺畅又过着不规律的生活的人不是很糟糕吗?生活规律正常、有充足地睡眠时间，也保持健康地体内循环。另外，压力也是便秘的要因之一，记得好好面对压力，解决压力吧!

　　4：适度的运动

　　在每天的生活中，若是有采取适度的运动，也会促进到肠道的运作、预防便秘。整天坐着在办公桌，毫无运动习惯的人要注意啰。虽然这样说，但比起高难度的运动，像是拉长平时走路的距离，或是不坐电梯走楼梯等这样小心思是很重要的。

　　为便秘烦恼的人，肯定觉得有被说重一个吧。不过换句话说，重新检视自己的生活习惯，说不定就可以解决便秘。以天天排便顺畅、不滞留毒素的女性为目标吧!