每次挑衣服总是从「长版上衣」、「小洋装」开始吗?为了隐藏壮硕的下盘，用尽各种显瘦手段...然而，这些都比不上有氧消脂+「锻炼屁屁」来得有效。

　　当臀部透过锻炼变得紧实、挺翘、充满弹性时，随便一件紧身贴腿裤都能让你瞬间化身「性感尤物」，一起来看看这招入门级美臀绝学-「站姿抬腿」该怎么开始吧!

　　◎ 站姿抬腿好处多多 ◎

　　经常久坐、或者对臀部不满意的女孩，都该多多锻炼臀部肌群，别小看这个乍看简单的「站姿抬腿」，它可是有助于让屁屁变得紧实又翘，在视觉上腿部也会看起来更修长，体态也更匀称美丽呢!

　　这个简单的动作非常适合在看电视的时候进行，小编自己都是扶着沙发做，而且会调整不同角度，隔天深层的屁屁肌肉超酸的啦～

　　◎ 跟着打造紧实翘臀 ◎

　　1. 站稳后扶墙或者手扶把杆皆可。

　　2. 将右脚轻轻抬起，膝盖保持微弯。

　　3. 开始时，臀部收缩、大腿向后抬伸，再回到起始位置，即为一下。

　　4. 进行时需注意抬起的脚在抬举过程中「不接触到地面」，膝盖则要「固定弯曲角度」。

　　双脚轮流各做完10 ～ 12 下算1 组，在开始下一组前，可依个人状况休息约30 秒至1 分钟，一天做2 ～ 3 组，待上手后可慢慢增加组数。