睡前吃东西是不好的习惯，但有时候就是身不由己，得加班完成工作，或是熬夜看场Live球赛，肚子饿得无法集中注意力不说，好不容易撑到睡觉，却又饿得无法入睡，实在是太磨人了。如果真的很想吃东西，也不要选择垃圾食物，糖果、饼干、洋芋片和含糖饮料通通是健康的违禁品，请不要再想念它们了。建议可以考虑以下自然食物，营养丰富又兼具舒眠的效果，但瘦身者还是要谨记热量控制原则，吃太多还是会有热量过盛的问题。

　　舒眠的主角营养素是色胺酸，是大脑制造血清素的原料，而血清素正是让人安定放松的物质。人体无法自己制造色胺酸，需要从自然食物中摄取。一般来说，富含蛋白质的食物都含有色胺酸，动物性如鱼、肉、奶，植物性如坚果类(亚麻籽、葵瓜子、芝麻和南瓜子)，水果类又以香蕉的色胺酸含量最高，而且富含纤维和让肌肉放松的镁元素，老少荤素皆宜，是最理想的助眠食品。

　　以下举例8种天使系助眠消夜，云友可视状况酌量服用。

　　香蕉：助消化又可放松肌肉

　　香蕉有丰富的纤维，搭配蜂蜜还可有润肠通便的功效。不含果核也不需要削皮，是老少荤素皆宜的营养圣品;且它可平衡脑中血清素，加上香甜口感，吃起来确实能让人心情愉悦。

　　香蕉香甜可口，全年皆是产季。

　　蜂蜜：温温甜甜有助睡前放松

　　可直接以温水冲泡或加入花草茶中，葡萄糖可传达「停止分泌促食素」的讯息给大脑。而温热的饮料可提高体温，有助睡前放松。

　　蜂蜜好处多，建议购买有检验报告的蜂蜜才有保障。

　　菊花茶：缓解疲劳放松神经

　　菊花是传统中药材，具清肝明目的效果。上班族每天面对计算机，大脑和眼睛都处于长期疲劳的状态，喝菊花茶可缓解眼睛疲劳、放松神经、舒缓头痛。

　　温牛奶：富含色胺酸的营养饮料

　　睡前喝杯温牛奶是最广为人知的助眠饮料，原因是牛奶的色胺酸含量高，有助大脑制造血清素，而且还可以补充身体里的钙质。

　　马铃薯：色胺酸的好帮手

　　马铃薯可帮助去除体内的酸性物质，减少这些酸性物质对色胺酸的干扰。但烤马铃薯时还是不要用过量的奶油或起司，热量的问题还是要考虑一下。

　　勿过度烹调和调味，以免热量过高。

　　坚果类：可帮助合成血清素及褪黑激素

　　芝麻：现代人生活工作两头忙，白天无论是精神或脑力都处于备战状态，许多人并不觉得自己情绪低落或是有甚么沉重心事，但就是翻来覆去睡不好觉，原因是白天事情太多，脑袋一直处于亢奋状态。这时就需要一种神经传导物质GABA来让脑部放松一下。而麸酰胺酸是合成GABA 的原料，黑芝麻含量相当高，且同时还具有色胺酸、维生素B6、烟碱酸、钙，是超级营养的助眠高手。上班族不妨购买已研磨好的冲泡式黑芝麻糊，晚上睡不着时可热热喝上一杯，或是放在公司作为下午茶点心，都是相当方便的轻食选择。

　　腰果：与芝麻相同，富含色胺酸、麸酰胺酸、维生素B6、镁等营养素，可帮助合成血清素及褪黑激素。

　　其他像杏仁、胡桃、亚麻子等坚果也都是可替换的选择。可在牛奶或粥品中放入2大汤匙，补充营养有益健康。

　　购买时建议选择无调味的坚果，避免摄取过多的糖或盐。

　　研磨成粉末的芝麻较好消化吸收，即冲即饮方便上班族随时补充营养。

　　全麦面包：满足咀嚼和吞咽，制造饱腹感

　　如果真的很想吃点东西，满足一下咀嚼和吞咽的口腹之欲，全麦面包是个健康的选择，它含有较多的纤维和蛋白质，比起白面包更能让人有饱腹感。

　　白肉：富含蛋白质的食物也都富含色胺酸

　　白肉如鱼和火鸡，都是属于低脂的优质蛋白质来源。假如全麦面包仍然无法满足口腹之欲，再放上一两片薄切的鱼肉或火鸡肉片(记得别用油炸或油煎)，定能让你的胃和大脑都获得满足。

　　想喝热热的鸡汤但又担心发胖?现在市面上有滴鸡精可供选择。滴鸡精由于无油无调味，高蛋白低热量，成为许多爱美女性瘦身时的营养补充品。

　　最后还是要提醒大家，吃宵夜的时间点及分量还是要有所节制，千万别吃得太多又马上倒头就睡，身体还是需要一点时间来消化这些食物，大概吃完1.5小时候再睡会比较好，这段时间不妨做些静态的活动，例如听听音乐或看看书。若是长期失眠，则建议寻求医师的帮助，及早给予检查与治疗。