导读：晚上明明很困但是睡不着怎么办，你有没有感觉我完全累垮了，而且几乎张不开眼睛。但是一上床，就好像被打开开关似的，完全清醒了过来。你对这样的形容心有戚戚焉吗?对于有睡眠问题的人而言，这个情况十分常见。不躺在床上时想睡得不得了，但是一旦上床后却完全清醒过来，到底是为什么?答案可能就跟你的床有关。

晚上明明很困但是睡不着怎么办

　　不过在你冲出去买新床垫之前，先看一下以下的分析。包括人类在内的动物，都会对刺激物产生联想反应(如第一章提过的，巴甫洛夫的狗听到铃声就会想到食物)，而且对刺激物会产生强大的直觉反应。例如，假定你曾在一家餐厅用餐后发生食物中毒，下一次当你进入这家餐厅时，虽然再也没有吃到有问题的食物，但是你也会觉得身体不适。为什么会这样?这是因为你会无意识地将这家餐厅与发生中毒联想在一起。

　　强烈的联想会出现在身体有强烈的反应时，而那一次经验，就足以让你的身体将这家餐厅与你后来对食物非自愿性的负面反应联结在一起。不论这样的反应准确与否，你的身体已经认定这家餐厅是造成你生病的原因之一，意即让你感觉生病的暗示。验(即「配对的刺激物(pairings of stimuli)」)才能奏效。但这类联想的运作方式，基本上都差不多。

　　说了这么多，这些与躺在床上心浮气躁来有什么关系呢?因为，你的床就可以是种刺激物。(在心理学中，刺激物只是一种可能影响行为的东西，并不必然「具有刺激性」，虽然它也可能确实具刺激性。)如果你已经有许多晚上在床上翻来覆去睡不着，或是因为心烦意乱而夜不成眠，或许就是因为你的床已经让你与辗转难眠，或是与烦躁不安联想在一起了。

　　明明很困但是睡不着怎么办，这里帮你分析让你看到床就想睡的6大原则：

　　如果你的床已经变成启动警觉、焦虑、挫折等负面感受的暗示，你得学会如何关上这个开关。因为将床铺与清醒、警觉这样的感觉一再重复联想在一起，就是造成你失眠的原因，你必须拆散这种组合关系，让床能与睡眠做联结。请遵循下列六个简单的原则。我们已经提过前面四个，但是因为它们与重新训练身体在床上想睡有关，因此我们在此再提一次。

　　原则1：不要小睡

　　小睡包括：试图睡午觉(即使没睡着)、打瞌睡、打盹。我们要求你避免小睡的原因，是你得将睡眠只与一个地方(也就是你的床)与一个时(你的睡眠窗口)联想在一起。

　　打瞌睡通常是无意识的习惯。大多数人会在一个特定的地点或在一天中的特定时段打瞌睡，例如晚上看电视的时候。这时你可以用些方法，像是不要躺或靠在沙发、床上，而要正襟危坐。或许你也可以搭配做些轻度活动，例如边看电视边折衣服。如果你与他人同住，可请对方帮你保持清醒。