打麻将、看电视、看电影、打电动游戏等静态活动，是许多人在春节期间的娱乐活动，不然就是南来北往走春却受困车厢和车阵之中，长时间维持同一姿势，容易导致肩颈酸痛和下背痛上身，长期会造成脊椎变形和退化。医师建议，每半小时起身动一动，做做伸展操，可舒缓脊椎压力，预防因久坐所引发的不适。

　　许多人在年前期间乐当低头族或麻将族，长时间维持同一姿势，容易有腰酸背痛、脊椎发炎的现象产生。

　　懒骨头坐姿易伤身 身体找中轴纾压

　　自头部、肩膀与骨盆呈一直线是脊椎骨、肌肉负担最少的姿势。低头看书时，如果头部长期前倾，后背肌肉会过度紧绷，颈椎处在不正常的姿势下，一段时间后，肌肉与颈椎就会有发炎的情形。

　　不论是低头族或是在沙发上看电视，很多人是整个身体愈坐愈下滑，刚开始好像很舒服、完全不用出力。事实上，此时上半身与颈部呈屈曲状态，肩颈后侧之肌肉长期紧绷;下背部则是悬空、往前塌陷，完全没有支撑。松散的姿势下，肩颈、脊椎骨与下背部过度弯曲，偏离身体的中线，上半身的重量由脊椎骨过度屈曲，或伸展来承担，导致脊椎压力过大。

　　正确的坐姿最好还是选用有靠背的椅子，屁股坐到底，上半身自然向后靠、缩下巴，让耳垂能落在肩膀上，找到身体的中轴，尽量维持脊椎的正常弯曲幅度，才能避免腰酸背痛找上身。

　　伸展操动作示范：脊椎姿势矫正、肩颈侧边拉筋。

　　脊椎放轻松 4招伸展操练武功

　　除了错误的久坐姿势之外，一般人也常出现手拿轻物，5分钟没感觉，但连续拿1个小时就手酸得要命!洪大为医师表示，虽然背部的肌耐力比较强，但长时间错误的姿势，不只是颈部与背部肌肉紧绷、血液循环不佳，引起肩背腰部酸痛，脊椎骨也会出现发炎问题，久而久之容易造成颈椎、腰椎退化，建议每隔30、40分钟就要站起来活动一下，让肌肉适度放松，预防慢性劳损。

　　【招式1／脊椎姿势矫正】：手扶屁股后面将骨盆往前推，再挺起来，让腰椎习惯后面略略凹下去的样子，调完后腰稍用力，腰椎正了之后，下巴往后推、颈椎回正，头不动，双手放在头后方，保持耳朵在肩膀上面，肩膀往后扩胸，伸展胸大肌也训练后背肌群，每次至少维持3秒，每回合做10次，反复做可放松肌肉。

　　【招式2／肩颈侧边拉筋】：先左侧手指勾住扳住椅子，协助保持肩膀固定，肩膀不用力，右手从头的左侧扶着往右侧拉，到紧绷位置后至少维持3秒，左侧做5次后，换右侧。

　　伸展操动作示范：肩部往前伸展、臀肌训练。

　　【招式3／肩部往前伸展】：双手手指交错互握反掌后往前伸展，身体挺，双手尽量往前伸展出去。

　　【招式3／臀肌训练】：采站姿，手扶四脚固定不滑动的椅子，身体要正，左脚保持伸直向后抬起撑5秒，再换右脚，双脚轮流至少各10次，可训练臀后部和背肌的肌群。