两成人有失眠困扰，治失眠最好少靠药物，因为药物虽然一开始觉得有效，但吃多了会有耐受性，会愈来愈无效。

　　失眠免吞药改掉坏习惯让你一夜好眠

　　失眠如果从认知行为改善，如白天多运动、少睡、不在床上看电视、看手机、平板电脑，虽然一开始感觉没什么效果，却会愈来愈有效，即所谓「黄金交叉」效果。

　　失眠的定义是「30分钟内无法入睡」、「比预定时间早醒」和「半夜醒来30分钟后仍无法入睡」这三种情形其中一项，一周发生三天以上，连续一个月以上，才称得上有失眠困扰，还必须有因为这三种情形，造成注意力不集中、精神不佳，影响隔天生活，才算是真正的失眠困扰。

　　实际上，人类的睡眠须靠褪黑激素驱动，黑暗环境有助大脑分泌褪黑激素，分泌半小时后，就会有睡意，但年过30岁，若在分泌褪黑激素时不睡，睡觉时间不固定，分泌机制要一周才能调整过来，就更不容易入睡。