许多人暑假期间安排出游，假期结束后，肚子常囤积一圈脂肪，让人心急想甩肉。若要把握时间多运动，一天最多可以上几次健身房才不会过量呢?美国医学专家解释，运动次数不是重点，每天运动强度与个人体质才是关键!

　　调配时间与强度也须考虑个人体力

　　若一天想运动两次，可以调配运动时间和运动强度，避免运动过量造成的伤害。健身指南建议，成人一周至少要进行150分钟的中度有氧运动(如走路、游泳)或75分钟的强度有氧运动(如跑步、有氧舞蹈)。在此一范围内，一天运动超过两次，并不会伤害人体。但必须注意，一周的运动量最好能分散2-3天，若集中在同一天，身体恐会吃不消，健身效果亦不彰。

　　一天两次运动的强度也必须平均分配。例如，早上进行高强度的肌肉训练运动，晚上可选择走路、瑜珈之类较缓和的运动，不适合再长跑。此外，个人体质与其他日常活动所消耗的体能也必须考虑在内。专业运动员的体能较强，每天主要活动便是运动训练，一天运动次数自然不在话下。但若一般上班族，或从事劳力工作的人，工作之余体力已所剩无几，便不建议一天从事两次以上中高强度运动。

　　健身并非一蹴可几持之以恒才有效

　　专家提醒，运动时要适时补充水分，平时有深层的睡眠，较能够养足体能，进行多次运动。若要一天之内运动多次，最好拉开两次运动的时间间隔，分配好运动强度。短时间密集运动不如长时间持续运动，若身体感到疲累，喊停休息一两天，才是长久之道。