天气越来越热，也就是说，穿着清凉的季节已经来临了!为了还没消除掉冬天与春天储存脂肪的美眉们，这回要为大家介绍易瘦体质的养成技巧。常常询问别人「有在运动吗?」，多半的回答是「没有特别在做什么」。其中也有回答「因为最近流行，所以有在健走或是​​慢跑」的人，但有在运动的人还是不多。

　　骑脚踏车时，至少要骑20分钟以上，以脚有点疲劳的速度为最佳。

　　不运动也可以瘦的方法当然也是有的。但是，在健康的考量下运动是不得不做的。

　　随着年龄的增长，越来越容易发胖！？

　　人类就算生活的韵律没有特别的改变，但是年纪越大就越容易发胖。其原因在于肌肉随着年龄的增长渐渐衰退的关系。有肌肉才容易燃烧脂肪、快速减去脂肪。肌肉增加的话，能够大量吸收氧气、提高新陈代谢与细胞的再生能力，并且能促进血液与淋巴的流动，达到美肌效果。

　　如何养成不发胖的体质？

　　重点不是为了要燃烧脂肪，而是为了要增加基础代谢能力所做的运动。女性一天所消耗的热量大约是1,600~1,800大卡。但是，有没有肌肉就会差很多。

　　也就是说，锻炼肌肉的话自然而然就会提高基础代谢能力，消耗量也会增加，脂肪也就会自然减少。而锻炼肌肉最快的方法就是走路!竞走的话，不是在一般的柏油路上而是要在土地上，步伐越大越好，想像走在直线上，手肘弯曲成90度，视线看向前方10公尺的地方。

　　这时，不要穿高跟鞋或是皮鞋，推荐穿着健走专用鞋。穿着不适合的鞋子反而会造成肌肉的疲劳或是肌肉的不当成长。另外，若是提着东西健走，则会造成负担而失去身体平衡，所以健走时手上尽量不要有东西。走路时手部摆动要大，尽量以呼吸稍微变快的速度行走!

　　另外，也很推荐骑脚踏车。其实，身为美体协调顾问的我，本身兴趣就是骑单车。骑脚踏车时，至少要骑20分钟以上，以脚有点疲劳的速度为最佳。除了健走与骑脚踏车之外，还有像是游泳等等也是马上就可以开始的运动。选择适合自己的运动，从明天开始进行吧!

　　没时间运动的人

　　介绍至此，大家都知道运动是非常重要的，但是「虽然知道但事实上很难做到」的人也很多。针对这样的人来说，以下的运动也是非常有效果的喔!

　　不要使用电梯。

　　出门买东西尽量用走的。

　　坐电车和巴士时不要坐下。

　　深夜回家时要比平常多走一个车站的距离。

　　不要使用遥控器。

　　常使用的东西要放在自己的左边或是放在远处。

　　刷牙时用脚尖站着。

　　总之就是要常常伸展身体拉筋。

　　这样，稍微的运动也可以达到锻炼肌肉的效果喔。「运动很累，很不喜欢」有这样想法的人，快换个角度想「为了健康稍微做点运动」! 就在这夏天让我们一起成为易瘦体质吧!