西西讯：近来气候开始转变，由炎热高温的夏季，一下子变成早晚凉爽的秋天气候，许多人一时无法适应，感冒的人数大幅增加;而除了感冒之外，对于正在努力控制体重的人们来说，好久不见的饥饿感也突然出现，成为最近减重门诊中体重下降不理想的主要原因，甚至有病患戏称自己是北极熊，因为要准备冬眠了，所以才无法控制的大吃大喝起来。

　　会出现这种现象其实有其季节上的原因，24节气中的秋分大约是在每年9月23日前后，而秋分为北半球秋季的开始，自秋分之后，北半球白昼渐短黑夜渐长，而气温也逐渐降低，所以自古即有「白露秋分夜，一夜冷一夜」说法。

　　当气候变冷、温度降低之后，人体自然地启动了自我保卫的机制，也就是会有想要增加热量摄取的想法行为，以便让身体可以合成多余的脂肪来保暖，所以食欲便会逐渐上升、不易控制;而除了食欲难控制之外，寒冷的气候也连带地减少了人们活动的机会，身体的活动量也就随着气温的下降而减少。吃的多加上动的少，体重自然慢慢地往上爬了!

　　虽然天气变化是人类无法改变的，但是维持健康的体重可不能轻言放弃，以下就提供几点让广大的减肥族参考，以便对抗节节上升的体重：

　　(一)饥饿时，将低脂鲜奶或是无糖豆浆加热饮用，有暖胃帮助控制食欲的效果，另外，吃正餐前可以先喝个热量较低的汤类，例如蔬菜汤、番茄豆腐汤或是紫菜蛋花汤等，这样可以增进饱足感而且上述汤头的热量很低，不至于影响体重控制。

　　(二)吃火锅是冬天一定会做的事情，但是其中可是有很大的陷阱，重口味、浓郁汤头的火锅，像是麻辣锅、姜母鸭、羊肉炉等，其汤头锅底本身的热量就很高，食材在烹煮时就会吸收汤汁，高热量食物也就不知不觉中吃下肚!建议可以挑选刷刷锅、养生锅或是蔬菜锅等清淡汤头的锅类来食用，同时避免加工的火锅料，例如饺类、丸子等，同时以清淡的酱油取代油腻的沙茶酱。

　　(三)洗澡时可以泡个热水澡，泡澡可以帮助提升人体体温、有促进新陈代谢的效果，根据研究，当人体体温每上升1度C时，就可以增加身体基础代谢率约13～14 %;另外，现代人生活压力大，常常会以吃东西来做为纾压的方式，当泡完澡后，心情较为放松，也能够减少这种因焦虑、忧郁所引起的嘴馋或是暴食行为。

　　(四)作息正常、避免熬夜，因为气温越晚会越低，加上熬夜时人体内分泌系统中的饥饿素分泌增加，会产生明显的饥饿感，这也是会什么越晚睡的人越容易吃消夜的原因!所以建议晚上尽量在12点之前就 ​​寝，同时睡满7个小时，这样不仅可以减少吃宵夜的机会，也可以让脑下垂体分泌足够的生长激素，维持正常新陈代谢。