体育班的学生，往往在不同的运动领域拥有长才，虽然运动是一件好事，不过在运动的同时，也不要忘记自我保护，以免导致运动伤害，近来因运动伤害就诊的青年学子为数不少，前阵子甚至有同一高中体育班的学生「组团」来治疗的情况，因此要提醒喜爱运动的学子们，运动时不可不慎。医师表示，3个月前，某体育班简姓学生擅长举重，但最近持续出现关节疼痛的症状，到医院就医检查后，竟发现自己同时罹患了半月软骨、内侧韧带、前十字韧带的连锁性伤害，这种运动伤害在临床上有个惊悚的名称叫「膝关节三不幸」。

经常运动有哪些好处

　　而另一位擅长短跑跨栏的同班同学也因为长时间慢性下背疼痛的毛病而到医院看诊，这位同学一直认为自己只是运动强度或频率太高引起的下背肌肉发炎，自恃着年轻体健而不予理会或休息，没想到经X光检查后，才得知自己的椎弓解离，若不赶快治疗，恐怕留下终生的病根!医师解释，脊椎排列就有如楼层一般，前有椎间盘，后有脊韧带及小关节上下连接，环环相扣，后侧脊椎结构最脆弱的点在椎弓一个叫「狭部」的地方，平时活动时慢慢累积下来的微小伤害，都有可能造成狭部的断裂。较严重者会因为长期失去后侧脊椎的支撑力，而导致椎体向前解离滑脱，压迫脊髓神经，引发坐骨神经痛。所幸这两位同学经过2～3个月的复健治疗与配戴适当护具保护伤处后，疼痛指数、肌耐力、关节活动度、下肢平衡灵敏度都有十足进步，医师指出，运动伤害的主要原因包括：从事高冲击性的活动、运动过量、运动场地设施不安全、身体结构或个人体质等。若发生运动伤害时，建议伤患立即掌握，保护受伤部位、让患部好好休息，减少活动以降低患部的血液循环，使发炎肿胀的程度减轻、受伤后第一时间冰敷，除冰敷外，也可对患部进行加压减轻肿胀的程度、抬高伤部加上冰敷与压迫，能减少血液循环至伤部、利用弹性绷带或三角巾等材料固定伤处，避免因移动造成伤势恶化。

　　青少年一族，运动前要适度有效热身，运动后要针对运动主肌群进行适度冷身，切莫忽略运动伤害对骨骼肌肉发育造成的长远影响。

　　那么经常运动有哪些好处呢?

　　经常运动有下列六点好处1。保持全身肌肉的正常张力 人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下，肌肉虽然在工作，但耗损最小，需用的氧量也很少，因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢，还促进血液循环。血液循环好，就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞，并携走组织细胞的各种产物和排泄物，从而使人体内的组织细胞经常保持活动。

　　2。有利于心脏血管系统的功能 心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外，主动脉的弹性，周围静脉及它们的瓣膜，以及胸腹之间的横膈膜等的活动，也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉，特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结，以致发生静脉炎或更严重的静脉血 。

　　3.对精神起良好影响经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量)，可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。

　　4.改善消化系统功能 运动可以促进食欲，解除食管和胃的痉挛，一方面能避免发生食管失却弛缓性或胃溃疡;另一方面也可促使排便通畅。

　　5.可以控制体重在饮食量不强加的前题下，保持经常的运动可以控制发胖，或使体重下降。这对于避免发生动脉硬化性心脏病或脑意外等都有利。

　　6.可以促进呼吸功能这对于防止老年人肺活量的逐渐减退，以及对患有慢性支气管或肺感染者，锻炼代偿机能等有利。

　　运动虽然具有上述优点，但实行时还应该根据个人的具体情况进行安排。例如，当人患急性感染疾病，或心脏或肺功能衰弱的时期，以及稍稍活动就很容易激惹心绞痛等情况时，应暂时停止运动，绝对休息。但是，在恢复过程或在一个已经愈合的心肌梗塞的基础上，经过仔细研究后，制定并经医师观察试行的运动程序，不仅是恢复健康的重要步骤，还可以起延缓冠：次动脉继续硬化的过程。

　　总之，各种各样的运动方式，对每位中老年人来说，必静脉血栓一一当静脉内血循环迟缓后，血液就会凝成块，若凝块自血管壁上脱落，沿静脉血流回右心脏及肺动脉时便造成堵塞，这样就会产生很严重的症状，甚至于休克或死亡。须在强度和时间上根据具体情况予以合适安排，才可以维护中老年人身体和精神的健康和长寿。不能有一个硬性条例来指导一切，必须与你熟悉的医师保持联系和研究。