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为什么能力减肥，却总是瘦不下来？实际上不是减肥减得慢，而是你的体重总是反反复复，无论是你节食，还是坚持运动，可是减肥的效果就是一直很差，不见得会瘦下来。如果这种情况坚持了1-2个月，那么就是证明你进入了减肥的误区了。

很多时候，我们不知道减肥的误区有哪些，而自己却身在其中。当你发现自己长时间坚持节食或者是运动都不见得瘦，那就要好好反思下，是不是陷入了以下几个减肥的误区。

第一点、饮食控制，并不是极端的节食

饮食控制并不是单纯地大量降低摄入的食物量，更不是极端的节食。而是要我们在饮食控制的过程，热量减少在合理的范围，需要保证日常的基础代谢消耗热量的需求，但又不能超过过多的热量。

但很多人就误认为饮食控制就是节食，每天只摄入几百大卡，或者只吃蔬果，而不是肉类或者米饭主食，这样就属于过度节食了。

一般人会觉得不吃早餐，或者是不吃晚餐，可以帮你减肥，但这也是节食的现象。节食会让你营养不良，在营养降低的情况下，你就会导致代谢下降，节食的后果就是体重反弹。

而有的人觉得那三餐按时吃，但是晚餐只用水果代餐可以吗？不建议，这也是属于节食，身体营养不够，当你恢复饮食后，体重也会反弹。

节食的坏处是什么？最终的结果就是让自身的基础代谢下降，体重反弹、身材复胖。当自身的饮食结构不均衡，很容易破坏了免疫力，导致身体虚弱。此时你的代谢下降后，想要重新提高代谢水平就很难了。

建议：每天摄入的总热量控制在1400-1600大卡之间，一定要保证超过日常的基础代谢（1200大卡），才能保证身体的正常运行。

第二点、饮食结构单一性

单一的食物摄入，容易让身体缺乏足够的营养。有的人会把西兰花、鸡蛋、鸡胸肉做为减脂餐的食谱，但是每天都是一成不变的食材。而当我们的身体已经适应了每天食物营养跟摄入热量后，某些微量元素的缺乏，会导致体重陷入瓶颈。你需要饮食多样化，给身体补充足够的营养。

很多人不是一开始就学会做减脂餐，而是以为一餐吃水果，一餐吃蔬菜这样的搭配，而减少主食的摄入就能减肥。

但是，长期下去你会发现自己越发地想要吃肉和主食，连自己都无法控制自己的食欲，这也导致营养物质摄入失衡，身体代谢缺乏动力。

减肥期间，不要以为肉会让我们发胖就不吃肉，以为主食（碳水）产生热量就不吃主食，这都是极端的减肥方法。要知道，身体所需要的就是蛋白质、少量碳水以及优质脂肪，这三者是缺一不可的。平时需要多样化饮食，包括肉类，粗粮，果蔬，海鲜以及优质脂肪等等。

建议：每天的饮食搭配上，都不可以少了这3大类的摄入，每天的食材应该达到7-8种左右。比如早餐：鸡蛋+牛奶+半个水果+麦片，午餐：肉类+果蔬+糙米，午餐：果蔬+少量肉类+半个红薯，这样的搭配不仅营养丰富，而且热量还不会很高。

第三点、运动内容单一

很多人选择运动减肥，一开始就是认定了跑步。可是你会发现减肥的效率越来越差了，就算是每天增加运动时间，身材还是没有什么变化。

这是因为身体适应了原本的运动强度了，记住了你的运动模式。所以，即使增加了时间长度也是没有多大的效果的，主要是运动太过单一，身体基本上已经适应了，这也就是进入了减肥的瓶颈期。

为什么会有这样的原因出现？身体适应了运动的强度，输出的热量就会逐渐下降。而长期地有氧运动，忽略了自身肌肉的流失，降低了身体代谢。

注重力量训练，能够让身体燃脂的效率提高，力量训练在增肌的过程可以加快热量的消耗，有助于提高自身的代谢。所以，在运动的过程中不要太过于单一，你不妨加入力量训练，或者更换有氧运动。

建议：在进行有氧运动前，可以先进行20-30分钟的力量训练，当做热身运动也是可以的，不仅可以塑造肌肉，减少肌肉流失，还可以让你在有氧运动中表现得更出色。