北方又到了“室外穿棉袄，室内吃雪糕”的季节。暖气房呆久了，你是否偶尔会感觉鼻咽干燥、烦躁不安？北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师赵欣表示，每年采暖季，门诊都会遇到口咽干燥、鼻干鼻衄的患者，这与暖气过热、房间过干、通风不足有一定关系。

控温加湿、适当通风

要注意控制室内温度，不宜过高，18℃至24℃为宜。冬季北方降水量少，室温过高会加剧室内空气干燥，湿度保持在50%-60%比较好。医生不建议长时间不间断使用加湿器，并且要注意加湿器的定期清洁，防止细菌滋生及加湿性肺炎发生。

其实，你可以在室内放置几盆清水，也可以多放几盆绿萝、吊兰之类的绿植，甚至搭一块湿毛巾在暖气片上，这些都可以达到室内加湿的目的。

因北方冬季寒冷多风，人们往往门窗紧闭，长时间室内空气变得污浊，温暖环境容易让细菌繁殖，处于这种环境下的人们容易出现免疫力下降、抵抗力减低、精神疲乏等症状。冬天也要养成早晚开窗、通风的习惯，保证空气流通。

补水益津、润肺护肤

高温低湿环境会带走人体更多水分。在暖气房中，应该注意养成规律饮水的习惯，不管是否觉得口渴。可以根据各自的体质或喜好，适当选用红茶、花茶、陈皮、山楂、柠檬、麦冬、玉竹、蜂蜜等泡水饮用，这些饮品不仅能够补水，同时具有良好的生津作用，有效减轻全身干燥症状。

供暖季节皮肤干燥，皮肤出现瘙痒症状，中医认为“肺主皮毛”，这多与肺燥有关，饮食方面可以多摄入润肺养阴的食物，比如：白菜、萝卜、银耳、百合、鸭肉等，也可以选用石斛、麦冬、沙参等饮片配合做成药膳食用。同时要避免过多摄入辛辣刺激性食物、尽量不饮或少饮酒。

洗澡不要过于频繁；水温不要过高；不建议使用香皂或过度搓澡。这几种习惯都容易使人体皮肤表层的皮脂膜破坏，免疫力下降、锁水功能减弱，从而加重皮肤的干燥和敏感。

冬季户外活动大量减少，缺少了必要的日光下活动，人们容易变得紧张、敏感、抑郁和易怒。因此冬季也要注意保持适当户外活动，根据天气和个人体质选择运动量不大又能微微出汗的活动。

新京报记者 刘旭 编辑 王鹿 校对 吴兴发