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健康的生活习惯是不可打破的铁律！对于长期坚持跑步的人们而言，轻易说放弃，是比坚持自律更困难的事。你同意吗？

01

拒绝熬夜，保持睡眠质量

这个时代，几乎所有人都有过熬夜的经历，而跑者除外。

朋友圈中的王者，一般都是坚持下来早睡早起的跑者。当他们起床开始锻炼的时候，大部分人还在熟睡当中，他们的一天从6点开始，比大部分都多出了两个小时。

这种高效的运动习惯下，早睡是必须的。毕竟，熬夜结束之后，第二天那无精打采的状态，完全无法保证自己安全地运动。

为了保持跑步状态、为了心脏健康，不管是专业还是业余跑者，都会格外重视自己的睡眠时间以及质量。

除此之外，经常熬夜会逐渐降低身体的代谢，那些为了减肥而跑步的人，肯定也更抗拒熬夜~

02

掌握自己的时间，永远在路上

跑步圣经里有这样一段话：如果比赛按照你的节奏进行，你就是胜利者；反之，则不是。每位跑者，都是自己生命的掌控者和胜利者。

我们每天都在让其他人掌控自己的生活节奏，起床后上班、下班、吃饭、照顾家人……一天被强行划分成段，剩下完全属于自己的时间只有一点点。

但是，跑者总会抓紧这两三个小时的自我时间，沉浸在自己的训练中。

在安静的跑步过程里，我们能重新找回自己，听到自己身体和心灵的声音。

生活中一直存在着“全场紧逼”的压力，但到头来，达到自己的计划、个人成就的预期才是快乐源泉。作为跑者，放弃掌握时间是不可能的，眼前辛苦一点儿，撑过撞墙时间，带来的会是更大的幸福。

03

目标为导向，坚持训练

想爱上跑步，记得要从小目标开始。每个跑者都会经历以下过程：狂热于跑步，厌倦了跑步，感受到放弃跑步带来的痛苦，找到跑步真正的快乐。

有时候我们不愿意出去跑步，更多的原因是给自己的目标太难了，基本都是硬撑着跑完。时间久后，就会给自己的心理带来负面的情绪，只记得跑步时那种气喘吁吁和四肢疼痛的感觉……

想让自己更好地坚持下去，不断享受完成目标的成就感，首先要设置合理地目标，如果你正在偷懒厌倦跑步，那么目标就是今天出门跑十分钟；你每天完成不了7公里，就改为5公里或4公里。

记住，你是一位跑者。当遇到伤痛、天气、心理状态上的困扰，比起直接放弃，根据自身的情况调整目标，才是跑者的选择。

04

饮食均衡，拒绝暴饮暴食

很多跑步爱好者总是喜欢调侃，说坚持跑步就是为了“更好的吃”。其实，你被他们的朋友圈欺骗啦~

除了偶尔的奖励性大餐，私底下，每位跑者几乎都是半个营养学家，在饮食上要求科学、健康，减少摄入亚健康热量，更不会胡吃海喝！

除此之外，控制体重也是提速的关键，特别是上班之后，身体更容易发胖，就更在意摄入和运动的平衡了，合格的跑者从不会放弃对健康体态的追求~

05

赛前赛后，都不放纵自己

除了每天早睡早起，坚持训练之外，跑者必须有一颗敬畏马拉松赛事的心。

去异地参加马拉松赛事，前一晚胡吃海喝到拉肚子、第二天状态不佳的，或是硬撑到精疲力竭甚至出现危险情况的跑者，99%都没有意识到马拉松赛事作为极限运动的严肃性。

真正的跑者，在赛前会严格按照科学健康的饮食、作息来执行，甚至赛道上的补给，都会提前为自己计划好。即使是赛后，也不会用放纵饮食、补偿性熬夜、呼呼大睡来作为“奖励”。

记住一句话，作为跑者，放松不放纵，放纵必无用！尝到了坚持自律的甜头之后才发现，放弃远比坚持更难啊！

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