文 / 北大公卫学院营养学博士黎牧夏、农业农村部食物与营养发展研究所副研究员卢士军

编 / 吴施楠

【搜狐健康】肉类是优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等人体必需营养素的重要来源，随着生活水平和经济水平的提高，市面上售卖的肉的种类也逐渐多了起来，不同包装、不同产地、不同养殖方式的肉在价格上也出现了很大差异。生活中，该如何理性选择，才能既有高性价比又健康？北大公卫学院营养学博士黎牧夏给大家“算了一笔账”。

“家养”肉不一定更好

许多人看到“纯天然”、“家养”等字眼就会将其与“无公害”等同起来，但事实北非如此。

所谓“无公害”是指在生产过程中严格按照国家相关法律法规的规定和标准，从培育到圈舍设计、饲料生产、饲养管理、疫病防治、屠宰加工、储存、运输等各个环节都经过有效而严格的管理控制，肉品在感官指标、理化指标尤其是安全卫生指标均达到或超过国家及国际质量标准。

而实际的“家养”并不能达到上述条件，相反还可能会存在散养条件差、家禽畜营养不全面、疫情监管不到位等问题，从而影响肉的品质。此外，肉的品质还受产地、品种等多方面的影响，因此，我们在选择肉品时切不可只看字眼。

看肉好不好，品种很重要

买肉时，评价肉好不好，营养成分是关键。尽管肉类都是优质蛋白质的良好来源，但是不同肉类的营养素比例也不尽相同。

肉类有红肉和白肉之分，“红肉”是指在烹饪前就呈现红色的肉，如猪肉、牛肉、羊肉等哺乳动物的肉。“白肉”则是指肉色呈浅白色的肉类，如禽类、鱼类、甲壳类动物的肉等。

从营养角度看，各种肉类中，其瘦肉所含的营养成分相近，约含蛋白质20%、脂肪1%—15%、无机盐1%，其余为水分，但各种肉类中脂肪含量差别很大。

一般来讲，红肉中的脂肪以饱和脂肪为主，胆固醇含量较高，其中猪肉的脂肪含量最高为37%，羊肉为14%，牛肉为13%。相比而言，白肉则具有肌纤维细腻、脂肪含量低且不饱和脂肪酸含量高等特点，常见的禽类中鸭肉脂肪含量为7.5%，鸡肉为2.5%，而鱼类脂肪约为1%—10%。由此可见，禽肉和鱼肉含有更均衡的蛋白质与脂肪的比例，也更易于人体的消化吸收，建议常选。

禽肉和鱼肉的性价比更高

从我国肉类消费情况来看，猪肉是我国主要肉类消费品种，但今年猪肉价格持续上升，很多老百姓直呼“吃不起肉了”，那让我们看看不同肉类的性价比，就知道怎样买肉才能健康又省钱了。

我国成人每天动物蛋白质的建议摄入量约为30克，若通过肉类满足这30克蛋白质的花费如下：

价格信息来源：国家发展改革委价格监测中心 （2019年11月1日）

由此看出，获取相同质量蛋白质，鸡肉和鱼肉的价格更实惠，而且鸡肉和鱼肉的脂肪含量较低，更有益于身体健康，性价比更高。相比之下，猪肉脂肪含量高，多吃猪肉还容易增加超重、肥胖以及慢性病的发生风险，所以禽肉和鱼肉的性价比更高。

需要注意的是，吃肉虽好，但也不要贪多。《中国居民膳食指南（2016）》中建议，健康成年人每周吃禽畜肉280克—525克，鱼类280克—525克。选对品种，控制摄入量，才能健康吃肉。