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波比跳这个动作，相信很多人都不会觉得陌生，毕竟作为HIIT间歇训练动作中必不可少的动作之一，燃脂效率的排名也算是靠前的。

波比跳，作为脂肪的“杀手”，其超燃脂的效果，也意味着此动作的强度也是很大的。

波比跳很适合时间不充裕的人。很多人想要去健身房健身减肥，但是很多上班族们日常的工作实在太忙，从而抽不出时间去健身房，选择在家利用琐碎时间锻炼。很多人也因为健身办卡所需要的资金太高，从而无法负担，于是选择在家锻炼。

而居家燃脂动作——波比跳，刷脂效果就很好。

为什么波比跳的燃脂效果好，因为波比跳是一个结合了俯卧撑、跳跃、深蹲的复合动作，属于无氧有氧动作结合的训练，可以调动身材75%以上的肌群，运动强度大，燃脂效率高。

不过对于没有运动基础的人，或者是刚开始减肥的人，很难坚持下去。一般做不大到5个就会累趴，这一点都不是开玩笑的哦，你可以试试看的！

波比跳是一个挑战心率、肺活量的动作，想要很好地完成这个动作，确实不是一件容易的事，需要到你的手臂、臀部、腿部以及腰腹部的肌群跟力量，训练后身体会处于超氧耗状态，所以后续的的热量消耗也是很大的。

有人不相信单单这么一个波比跳动作，能有多大的减脂效果。一个外国的女孩做了一项挑战，给自己设定了为期30天的波比跳训练计划，每天坚持做到100个，看看30天后，女孩的身材会有哪些变化！

女生的身材本身是带有一点小肚腩的，虽然看着四肢瘦小，但是她有一点小肚腩。不过她的体型还算是标准的，所以进行这项运动还是蛮合适的。

刚开始训练的时候，她还做不到10个就已经累趴了。所以，一开始她就只能分组来完成这100个波比跳的计划，计划分成10组来完成每天100个的计划。

坚持了大约半个月的时候，女孩的动作以及身体协调性也是越来越好了，不仅做动作的速度越来越快，从一开始的10组变成了4-5组就能够完成了，女孩的体能也有较大的变化。

坚持了大约30天后，女孩惊喜地发现自己的肚腩没有了，腰腹部的肌肤变紧致了，手臂上的赘肉也明显变少了。这从侧面证明了，波比跳的燃脂效果真的非常不错的。

波比跳的好处除了能够燃脂之外，还能提升肌肉力量，减缓肌肉的流失，促进血液循环从而提高自身的代谢能力，保持身体的精力以及活力充沛。

波比跳的好处以及训练效果这么好，你准备好做挑战了吗？

对于选择波比跳燃脂的人，你也要知道一点：

波比跳的运动强度大，这个运动方式并不适合所有人。对于体脂率超过30%（体重太大），以及心脏疾病的人，都是不适合的。

想要进行这个动作，你需要让自己先减脂，提高体能素质，而有三高疾病的人还要经过医生的许可，保证心脏、血管能够承受得了的情况下才能进行。

不过，无论你选择什么运动，最主要的是要坚持下来。只要你付出了精力和时间，同样回馈给你的就是你想要的结果。就像减肥的人，当你掌握了科学的减肥方法，并且持之以恒地去实践，瘦下来就不是一件难事了。

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